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吃苹果有什么好处,有助于减肥吗?

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吃苹果有什么好处,有助于减肥吗?通常,一个苹果重150-240克,可提供100-120卡路里。吃苹果的好处有很多,苹果不但富含健康的营养,而且含有抗氧化剂、维生素、膳食纤维和一系列其他营养素。由于它们的营养成分不同,它们可能有助于预防多种健康状况。

吃苹果有什么好处

此外有一句谚语“每天一个苹果,医生远离我”,简略的概括了苹果对健康的好处。但是,是什么让苹果如此特别呢?它被证明是营养最丰富的水果之一。苹果是一种快速、简便且营养丰富的小吃,由于其纤维含量高,可以使你的胃饱满几个小时。

1.降低血压

尽管每个苹果提供不同量的维生素C,但吃带果皮的苹果可以提供大量的这种维生素。苹果中的维生素C含量为6到30克不等,这可以说是非常好的来源。高剂量的维生素C可以保护你免受感染,同时还可以保持骨骼和牙齿的健康。此外,维生素C已被证明可以降低血压,从而降低高血压的风险。

2.预防心脏病

苹果中的类黄酮含量很高,这对健康有益。根据最近的研究,类黄酮可以预防心血管疾病和冠心病。

3.预防某种癌症

是的,根据研究,苹果可以预防癌症。具体而言,科学家发现食用苹果可以降低患肺癌和结肠癌以及前列腺癌的风险。

4.苯酚含量高

尽管苹果中多酚的浓度变化不定,并且取决于多种因素(环境,储存,生长季节等),但苹果是提供大量酚类的前三类食品,可以在世界范围内消费。根据研究,酚对血液胆固醇具有双重益处。它降低了LDL(坏胆固醇)的水平,同时增加了HDL(好胆固醇)。

5.纤维

除了纤维可以对抗脂肪这一事实之外,苹果中发现的可溶性纤维可以与小肠中的脂肪结合,进而降低总胆固醇水平,使你的身体更健康。

6.脑疾病

苹果还可以预防和减少阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等脑部疾病的风险。当前的研究发现,通常食用富含纤维的水果(如苹果)的人具有消除帕金森氏症和衰老风险的最大潜力。

7.肺健康

根据最新研究,苹果习惯性饮食与肺部疾病(如哮喘,肺气肿和支气管炎)呈负相关。总体而言,科学家得出的结论是,习惯性地食用苹果与降低哮喘及其相关症状的风险有关。

8.几乎完全的维生素状况

苹果是主要维生素和矿物质的完整来源。具体来说,它富含维生素C,维生素A,维生素K,维生素E以及钾,镁钙,磷,铁和锌。

9.减少蛀牙

尽管苹果无法代替牙刷,但重要的是要知道咀嚼和咬苹果会立即刺激口腔的生成,这意味着减少了蛀牙。这是通过减少口腔中细菌的数量而发生的。

10.帮助减肥

苹果含有熊果酸。苹果皮中所含的这种酸已被证明可以增加骨骼质量,同时可以降低肥胖症和葡萄糖耐量。更重要的是,纤维含量高的食物可以填饱肚子,而不会吸收很多卡路里。这可以帮助你控制体重。根据最新研究,苹果因其低能量但高纤维含量而在减肥饮食中有效。

赵公子减肥网:苹果对你的身体非常有益,而且食用苹果与降低许多重大疾病(包括糖尿病和癌症)的风险有关。此外,其可溶性纤维含量可促进减肥和肠道健康。同时为了获得最大的好处,请吃带有果皮和果肉的整个水果。

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