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Omega3的作用及功效,欧米伽3脂肪酸能减肥吗?

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Omega3的作用及功效,欧米伽3脂肪酸能减肥吗?说到脂肪,很多人会听到关于他不益于健康的坏话,并且你可能认为吃脂肪会增加体重。但是,某些种类的脂肪实际上对你的健康有益,是身体正常运转所必需的。Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸对于大家的饮食至关重要,并具有多种益处。

Omega3的作用及功效

什么是Omega-3脂肪酸?

Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸之一。α-亚麻酸、二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸组成了Omega-3脂肪酸家族;尽管α-亚麻酸是饮食中唯一需要的一种,因为你的身体无法产生它。二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸可以从α-亚麻酸体内产生,但这是一个缓慢的过程。

Omega-3脂肪酸被认为是必需脂肪酸,这意味着饮食中必须提供脂肪酸以维持健康。必需脂肪酸构成人体重要结构的一部分,对免疫系统功能和视力很重要,有助于形成细胞膜并形成类似激素的化合物。

尽管我们在饮食中摄取Omega-3脂肪酸对我们很重要,但许多国人的饮食摄入量却不足,相反,他们正在摄取更多的Omega-6脂肪酸,这是另一种必需的脂肪酸。

Omega3的作用及功效

Omega-3脂肪酸具有多种益处,尤其对心脏有益。定期食用Omega-3脂肪酸可以:

•降低心脏病发作的风险

•调节心跳并防止猝死

•减少动脉斑块形成

•降低血压

•降低中风的风险

有一些研究着眼于饮食中Omega-3脂肪酸的摄入与心血管疾病之间的关系,大多数研究发现,鱼油可显着降低死亡率、心脏病发作和猝死及中风。还有一项研究发现,高摄入量的α-亚麻酸(包括油和醋沙拉酱)与致命性缺血性心脏病的风险较低有关。

营养师建议每周进食约226克的鱼可能有助于降低冠心病致死的风险。此外,食用二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸可使已发生心脏病的人死于心血管疾病的风险降到最低。

如果你摄入的必需脂肪酸不足,会发生什么?

摄取足够的Omega-3脂肪酸非常重要;但食用α-亚麻酸和其他必需脂肪酸(亚油酸、Omega-6脂肪酸)更为重要。摄入不足的这些量可能会导致起皮和发痒、引起腹泻、降低人体生长和愈合伤口的能力,并可能导致贫血。

你需要多少Omega3,什么食物富含Omega3?

你只需每周吃两次鱼即可满足你对Omega3脂肪酸的需求,这将提供所需量的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。为了满足你的基本脂肪酸需求,你每天仅需要约2-4汤匙植物油。男性的Omega-3脂肪酸饮食建议为1.6克/天,女性为1.1克/天。

鱼是二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的主要食物来源。α-亚麻酸主要食物来源来自亚麻籽油、橄榄油、核桃、南瓜子。

尽管可以从α-亚麻酸中生产二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,但只有极少量的α-亚麻酸可以转化为二十碳五烯酸。对于那些不吃鱼的人来说,另一种饮食选择是海藻,例如海带、紫菜或鱼油补品。

欧米伽3脂肪酸能减肥吗?

尽管Omega-3脂肪酸具有其他好处,但尚未有证据表面有助于减肥的作用。发表在《临床营养学杂志》上的一项研究调查了补充Omega-3脂肪酸与体重减轻是否有关。

受试者包括81名超重和肥胖的个体。有一个Omega-3组和一个对照组。两组均接受饮食和运动的记录。结果最后两组都减轻了体重,但是两组之间的减肥量没有显着差异。该研究的结论是,Omega-3脂肪酸不能有效减肥。

赵公子减肥网:毫无疑问,Omega-3脂肪酸作为我们日常饮食的一部分很重要,Omega-3脂肪酸对我们的健康有很多好处,尤其是对心血管有益。尽管还没有证明它可以帮助减肥,但是它也不会导致我们体重增加,可以将它们作为均衡饮食的一部分食用。

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