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高蛋白食物有哪些,最适合女性吃的高蛋白零食

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高蛋白食物有哪些,最适合女性吃的高蛋白零食是什么?很多女性既希望要一个苗条纤瘦的身材,又管不住自己爱吃零食的坏习惯,不过如果你吃的是健康高蛋白零食,你可能会两者兼得。因为高蛋白零食会让你发现自己不那么饿,从而减少了卡路里的摄入并可能减肥。

适合女性吃的高蛋白零食

蛋白质是人体中的重要营养素,其中包括提供在人体中构建新细胞所需的必需氨基酸。蛋白质是每个细胞的组成部分,头发和指甲几乎完全由蛋白质制成。人体不会像其他碳水化合物那样储存蛋白质,因此我们需要食用它来提供酶、激素、骨骼、皮肤、血液和肌肉细胞的基础。

节食减肥或进行强化训练以确保肌肉质量不丢失时,高蛋白质食物尤为重要。如果你没有吃足够的蛋白质,并且你的碳水化合物储备已耗尽,则肌肉可能会被燃烧为燃料,从而导致肌肉质量下降,这种肌肉损失使你变得虚弱,更容易受伤。饮食中蛋白质含量高的食物可促进饱腹感,并有助于保持血糖水平恒定。

如果你在饮食中不会吃太多蛋白质,那么零食是确保你满足需求的好方法,并且可以帮助那些健身锻炼非常活跃的人保持肌肉和增强力量。经过艰苦的锻炼之后,高蛋白和低GI碳水化合物的零食可能是恢复健康并保持血糖水平稳定的最佳选择。

人需要多少蛋白质?

无论是男性还是女性,正常成年人建议每天蛋白质摄入量为每斤体重0.6克,一位90斤的女性建议每天摄入54克的蛋白质,当然,对于男性或者健身锻炼的女性可能需要更多的蛋白质摄入。大多数人很容易满足这些蛋白质的需求,满足不了也没有关系,可以从零食中获取这些蛋白质的摄入。

最适合女性吃的高蛋白零食

1.坚果

坚果是完美且方便的零食,因为他们容易携带保存。在车里或办公室的办公桌上放一小盒这样的零食,既方便又快捷。坚果和种子富含营养,富含健康的脂肪和蛋白质,是一种营养食品。

坚果

不过,坚果和种子由于脂肪含量高,所以卡路里含量很高,因此保持小份量很重要,尤其是在减肥的情况下,一小撮就足以让你继续前进而无需提供太多能量。对于最健康的零食,请选择生的和未加盐的坚果,因为烤制的品种往往脂肪含量更高,而咸的品种通常会使你更加吃的停不下来。

2.酸奶

酸奶富含钙、维生素D和蛋白质,可以帮助维持骨骼健康,也可以成为美味、营养的零食。女性在以后的生活中特别容易患骨质疏松症,因此良好的钙摄入量至关重要。

酸奶

低脂品种的酸奶饱和脂肪含量最低,但其含糖量和热量可能高于正常品种。低脂天然酸奶或希腊酸奶是最好的选择,在选择前可以查看食品的营养成分表以确保不同品牌之间的差异。在上面放一点牛奶、坚果或水果,可以作为一种更丰盛的零食。

3.低脂牛奶

牛奶富含钙和蛋白质,可以混合搭配多种高蛋白零食一起食用。试着和新鲜或冷冻的水果混合,喝一杯健康的冰沙,或者加一点可可,喝一杯热饮足以让你有饱腹感。

低脂牛奶

如果你不喝牛奶,豆奶或杏仁奶是很好的替代品。当然,选择奶类一定要选择低脂肪的品种,以获得最少的饱和脂肪。

4.金枪鱼

金枪鱼

罐装金枪鱼和其他罐头鱼可以成为理想的高蛋白零食。为了补充维生素和矿物质,罐装金枪鱼可搭配全麦饼干或沙拉食用,小一点的金枪鱼罐头也可以作为外出时更方便的零食。

5.鸡蛋

鸡蛋

鸡蛋在过去可能被存在一些偏见,但目前已被认可为可以每天食用的健康食品,而且鸡蛋中当然富含营养和蛋白质。煮熟的鸡蛋可以使零食更方便携带。

6.豆类

鹰嘴豆、小扁豆等豆类都是蛋白质的良好来源,尤其是对素食者而言。它们还富含其他营养素,尤其是对肠道健康至关重要的纤维。用鹰嘴豆做成鹰嘴豆豆浆、鹰嘴豆沙拉、鹰嘴豆蔬菜饼、等等都是高蛋白的其中一种零食。

豆类

请注意,有些风味和油炸品种的豆类,它们的脂肪和盐分与薯片一样多,它们不是健康的选择。

7.奶酪

奶酪是一种很好的蛋白质来源,但硬质奶酪通常富含饱和脂肪,因此从这个角度来看,软质白奶酪是更好的选择。不过,软奶酪的钙含量通常不高,但如果你的饮食中有很多其他的钙来源,那么软奶酪是一个不错的选择。

奶酪

硬质奶酪少量食用是可以的,但由于饱和脂肪含量高,不应成为日常食品,选择味道更浓的奶酪,这样你可以减少食用量,但仍然可以得到很好的味道。

8.豆腐

豆腐对素食者来说是一种很好的蛋白质替代品。低脂肪和高异黄酮,被认为对健康有好处,特别是对女性。

豆腐

腌制的豆腐使味道更好,但请记住,油炸的品种可能脂肪和热量更高,像是少油煎的铁板豆腐还好,更推荐普通豆腐加一些蔬菜炒制成的零食,这可能对健康更有益。

9.牛肉干

牛肉干

牛肉干是一种很好的高蛋白和便携式零食,但是选择正确的类型很重要。你食用的牛肉棒应仅包括牛肉和盐,以及一些调味料。理想情况下,它们应该由草食牛肉制成,因为它比谷物食牛肉包含更健康的omega-3脂肪酸。

10.蛋白棒

蛋白棒

尽管实际上不需要花费太多钱来修复蛋白质(蛋白质棒通常很贵),但毫无疑问,它们在跑步时很方便,而且可能还含有其他有价值的营养成分。从天然食品中可以轻松获得足够的蛋白质;但是,偶尔的蛋白质棒可能比吃些高糖的零食更好。

赵公子减肥网:两餐之间很容易产生饥饿感,这时候高蛋白零食很重要,因为它们可以使你饱腹和满足,尤其是对于爱美并且嘴馋的女性,高蛋白零食可以是女性在高蛋白饮食之外获取蛋白质的一种重要途径。

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