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肚子有赘肉的原因,怎么减肚子上的赘肉?

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想减掉减肚子上的赘肉吗?你来对地方了,首先,你需要了解肚子赘肉也就是腹部脂肪的危害。根据最新统计数据,有2.5亿人约18%的中国成年人被归类为肥胖。那是接近五分之一的人口。如果目前的趋势继续下去,到2045年,我们一半人会肥胖。为了对抗减肚子上的赘肉,你需要了解肚子有赘肉的原因,怎么减肚子上的赘肉?

减肚子上的赘肉

肚子有赘肉的原因

我们都知道,吃得太多而动得太少是肚子有赘肉的最大原因。但是,腹部脂肪的平衡比“摄入消耗卡路里”更重要。例如,某些压力源会使你几乎不费吹灰之力就能肚子长赘肉,以下四大肚子有赘肉的原因是你应该注意的。

反式脂肪食物

1.你正在吃反式脂肪

如果说抗氧化剂是有益于肠道健康,那么反式脂肪就是截然相反的。反式脂肪不仅会增加新的脂肪,而且还会将脂肪从身体的其他部位转移到腹部,从而积极地促进肚子长赘肉。国外某大学进行的为期六年的研究中,喂食8%反式脂肪饮食的猴子的腹部脂肪比喂食8%单不饱和脂肪饮食的猴子多33%。

根据中国食品安全局的说法,食品制造商目前对标签上的反式脂肪没有标准要求,因此你需要检查氢化脂肪和氢化植物油的成分清单。这些食物最大的罪魁祸首也许就是你的最爱:蛋糕,饼干,冰淇淋,爆米花,油炸食品,快餐,外卖食品等等。

压力大

2.你压力很大

当你压力很大时,皮质醇水平就会上升,它会触发胰岛素的释放,胰岛素会促进消化。例如你在工作时遇到困难,上级的任务让你感到压力。一旦这股压力挺过去了,你的身体就会试图补充你在工作时而燃烧的数百卡路里。

由于你的血糖水平现在已经非常低(胰岛素导致),并且你的奖励中心眨了眨眼(皮质醇导致),因此你需要大量的摄入卡路里缓解和释放压力。更糟的是皮质醇有助于释放肌生成抑制素,一种分解肌肉的蛋白质。

喝太多酒

3.你喝太多酒

喝太多酒真的能让你有啤酒肚吗?嗯,是的。当你大口喝酒时,你的身体会将酒精变成乙酸盐,而你的身体无法储存。它成为你的主要能源,并且在消化系统中盘旋的蛋白质、碳水化合物和脂肪在默认情况下会转化为脂肪

考虑到酒精中的过量卡路里(大约每克7卡路里)——在回家的路上,你会发现烤羊肉串会让你肠胃发胀(“酒后饥饿”是一种真实的、被证实的东西),突然间你就会发现脂肪储存过剩。吃了一晚上的酒不仅会让你的皮质醇水平升高,还会降低你的睾丸激素水平。

太多错误的肠道细菌

4.你有太多错误的肠道细菌

大多数寄生在你肠道的细菌都很有用。它们产生激素调节你的免疫系统、消化食物,提取营养,控制情绪,控制食欲等等。肥胖的人往往拥有更多的厚壁菌,这并非巧合-根据在线杂志《自然》上的研究,这些细菌会增加人体从食物中吸收的卡路里数量。

根据发表在《基因组生物学》杂志上的1300多对双胞胎的研究,肠道细菌的种类越少,肚子有赘肉的可能性就越大。

怎么减肚子上的赘肉?

如果你真的想减肚子上的赘肉并改善健康状况,那么吃减肥餐并在跑步机上连续跑几个小时是一个效率很低而且痛苦的做法。以下是通过五个简单步骤减肚子上的赘肉的方法。

促进新陈代谢

1.促进新陈代谢

要想减肚子上的赘肉,你的最终目标是促进你的新陈代谢。你的锻炼强度、饮食基础、你有多少肌肉、如何处理压力以及你的睡眠质量都是其中的一部分。

更快的新陈代谢有助于燃烧脂肪,虽然新陈代谢是由体型、性别和年龄决定的,但增加肌肉、避免长时间的饥饿和剧烈的体力活动都有助于燃烧脂肪。

控制饮食

2.控制饮食

优先选择瘦肉蛋白饮食,例如牛肉、鸡蛋、鱼、鸡和豆腐。在《国际肥胖杂志》上发表的一项研究中,参与者被分配了12%或25%的蛋白质饮食。虽然第一组平均减少了10斤,但高蛋白参与者的体重下降了18斤左右,腹部脂肪减掉了低蛋白组的将近两倍。

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同时限制富含精制碳水化合物和精制糖的食物(白面包,白面食),并以高纤维“复合碳水化合物”代替它们,复合碳水化合物的热量低,微量营养素含量高,并且其中的纤维可使你保持饱腹。

零食控制的水果,种子和坚果。一项研究发现,每天吃零食42克杏仁有助于减少腹部脂肪和改善胆固醇水平,而高含量的纤维可以消除当天晚些时候的多余卡路里摄入。”

确保你有规律的饮食也很重要,尽量避免低热量饮食或“速食饮食”。长期保持饥饿期会降低你的新陈代谢,不但不会帮助你减肥,反而会阻止你减肥。

增强锻炼强度

3.增强锻炼强度

专注于增加体育锻炼和锻炼肌肉以燃烧肚子上的赘肉。步行等轻度活动由于能量消耗低而不能燃烧脂肪,而剧烈的有氧运动则会消耗能量并增加运动后的新车代谢率。

科学家曾比较了一项为期15周的HIIT(高强度间歇性训练)计划和一项为期20周的阻力训练计划时,他们发现前者在促进人体新陈代谢方面的功效要高得多,从而导致更多的脂肪流失。

哈佛大学的研究人员在12年中追踪了超过10500名男性,发现那些在常规的有氧运动中增加20分钟阻力训练的人比那些只做有氧运动的人减少了更多的腹部脂肪。

学习如何应对压力

4.学习如何应对压力

你不必休假三个月,也不必参加瑜伽修行的“呼吸课”来寻找内心的平静。你甚至不必冥想(尽管它几乎肯定会有帮助)。如果在一个安静的地方深腹呼吸几分钟并不能让你感到放松,那就试试阻力锻炼或者绕着街区散散步。运动可以促进你的循环,将皮质醇输送到肾脏,然后排出体外。

获得优质睡眠

5.获得优质睡眠

芝加哥大学的一项研究发现,平均六个半小时的睡眠可使你的皮质醇水平升高,并使促饥饿激素的水平提高,这是轻松减肥的完美结合。睡眠不足也会严重破坏你的新陈代谢,当身体得不到足够的休息时,它通过减慢基本功能来节省能量。无法抑制的渴望、意志力低下和低效率的结合是人体脂肪储存的罪魁祸首。

赵公子减肥网:减肥有一定困难,尤其是要减少肚子上的赘肉,减肚子上的赘肉没有任何捷径方法。减肥总是需要你付出一定的努力、投入和毅力。成功采用本文的部分或全部策略和生活方式目标肯定会帮助你减少腹部多余的脂肪。

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