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晚上吃香蕉有什么好处?

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香蕉是纤维、钾、维生素B6、镁和维生素C的来源,是一种快速的能量来源,每天吃香蕉可以帮助人满足日常的水果需求。之前写过一篇关于香蕉适合减肥吃吗?香蕉的功效与作用有哪些的文章。本文就来说说关于晚上吃香蕉有什么好处,下文是为什么晚上吃香蕉对健康有好处的一些原因。

晚上吃香蕉有什么好处?

预防肌肉痉挛

根据2012年的一项研究,中国不到2%的成年人达到了建议的每日钾摄入量。中国心脏病协会、医学研究所和中国农业部都建议限制钠的摄入并增加高钾食物的摄入。

吃高钾的食物可能有助于降低患高血压的风险。一个中等的香蕉可提供约420mg的钾,成人每天建议摄取4700mg的钾。由于大多数中国人每天摄入的钾不足,因此晚上吃香蕉可以帮助人们获得额外的钾。

晚上吃香蕉还可以增强维生素B6,维生素B6是新陈代谢中使用的辅酶。像钾一样,中国成年人也有未达到建议的每日镁摄入量的风险。中等大的香蕉提供的每日镁含量约为8%。

如果你晚上容易出现肌肉痉挛,那么吃香蕉可以帮助降低夜间痉挛的风险。肌肉抽筋可能是多种原因引起的,但是抽筋的原因之一是电解质不平衡。香蕉含有两种电解质钾和镁。晚上吃一根香蕉可以为你的身体提供所需的电解质,并降低晚上出现肌肉痉挛的风险。

富含膳食纤维

中等大的香蕉可提供约3克纤维。50岁以下的男性每天至少应摄取38克纤维,50岁以下的女性每天应至少摄取25克纤维。大多数中国人不符合建议的每日纤维建议,因此晚上吃香蕉作为零食可以提供额外的纤维。

纤维有益于消化健康,心脏健康,降低2型糖尿病的风险。晚上吃一根香蕉可能是多余纤维的一种来源,可以帮助你满足纤维的需求。

③遏制碳水化合物的渴望

如果晚上睡前吃零食是一种诱惑,那么在晚上吃香蕉可以满足甜蜜的渴望,而不是富含糖分和高热量的零食。香蕉足够甜,可以满足人们对甜食的渴望,但香蕉还提供其他甜食中未发现的维生素、矿物质和纤维。

在吃饼干、薯条或其他包装的糖果零食之前,请先吃香蕉或其他水果,以换取更健康的甜食。

④褪黑素有助于睡眠

褪黑素是一种在晚上释放的荷尔蒙激素,它的作用是产生困倦和并让警觉性降低。褪黑激素整夜升高,在早晨和白天降低。

适当的褪黑激素水平对健康的睡眠模式很重要。有些食物天然富含褪黑素,即氨基酸色氨酸的前体。因此,食用高色氨酸的食物可以增加褪黑激素的含量,可能有利于健康的睡眠模式。

2013年的一项研究发现,热带水果香蕉、菠萝和桔子可以增加血清中褪黑激素的浓度,并在体内充当强大的抗氧化剂。因此可以说,晚上吃香蕉可以帮助你在晚上睡得更好,并给你的身体一个抗氧化剂的促进。

⑤控制胃酸

对于患有胃灼热或胃溃疡的人来说,香蕉可能是一种安全的零食,因为它们不会刺激这些状况。一些研究表明,香蕉中的一种化合物可能有助于抵抗与胃溃疡有关的细菌,尽管还需要更多的研究。

实际上,只有极少数的人对香蕉产生相反的影响,它会增加胃酸并加剧心脏灼伤。因此,如果你感到心脏灼热,请在连续吃香蕉之前检查一下香蕉是否对胃有这种作用。

赵公子减肥网:香蕉是多种维生素、矿物质和纤维的来源。它们可以在晚上成为健康的零食,以抑制甜食的渴望,并且可以使肌肉中的电解质增强,从而有助于降低肌肉痉挛的风险。香蕉甚至可以帮助你睡个好觉,因为香蕉是色氨酸的来源,而色氨酸是褪黑激素的前体。大多数人患有烧心或胃溃疡,可以吃香蕉而不增加胃酸刺激性,尽管一小部分人有相反的效果。

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