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产后如何减肥效果好,产后多久减肥是最佳时间?

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产后如何减肥效果好,产后多久减肥是最佳时间?每个新妈妈都想让自己的身材恢复到怀孕前的原状,但是要适应新的身份并在不眠之夜照顾宝宝,快速恢复身材减肥可能会很困难。女生都想变美变好看,就像我们看到明星在分娩后快速恢复身材的那样,但是对于大多数女性来说,这是不现实和不必要的。健康、均衡的饮食加上日常锻炼和耐心是减肥并保持良好状态的最佳方法。

产后减肥

产后多久减肥是最佳时间?

我们都看到模特和其他明星在产后几周就出席活动走红毯,但必须意识到,这对你的身体可能是不健康的,对于普通女性而言,这是无法实现的。

记住,这些明星女人有一个由训练师、造型师、营养师和私人厨师组成的团队,致力于让她们看起来更漂亮,更不用说有一两个保姆来帮她们照看孩子了,她们身上还有一些相当好的基因。对我们大多数人来说,在照顾孩子的同时还要做饭、打扫卫生、经常工作和照顾其他孩子,我们没有足够的时间来采取严格的锻炼和饮食制度。

正常、健康的孕期体重增加约为20至30斤;其中大约10斤是在分娩后减掉的,而在第一周左右减掉的液体则稍多一些。在这之后,健康的减肥率大约是每周1到4斤。所以产后一到三个月减肥是最佳时间?虽然这意味着你可能需要一段时间才能恢复到怀孕前的身材,但它也会让你的身体有时间适应这些变化,尽可能地限制妊娠纹和松弛的皮肤。

如果你在怀孕前超重或肥胖,或者在怀孕期间体重增加超过建议的体重,则恢复健康体重可能会更加困难并且需要更长的时间,但是要有耐心,这一点很重要。

记住,你的宝宝只会在很短的一段时间内出生,所以要充分利用这段时间,不要花太多时间去强调自己的长相和以前一样。即使你真的减掉了怀孕时的体重,你也可能会发现你的身体与婴儿出生前不一样,在这个过程中,你的体型和脂肪储存区域经常会发生变化,这是非常正常的。

产后如何减肥效果好?

母乳喂养

关于产后如何减肥效果好,母乳喂养尽管尚无定论,但有一些证据表明母乳喂养可能有助于新妈妈减轻怀孕后增加的体重。尽管母乳喂养与怀孕后体重减轻有关,但一般来说这是少量的,并且取决于喂养的持续时间和强度。

如果你是母乳喂养,通常每天比正常的能量需求多消耗300卡路里左右的热量。因此,从理论上讲,母乳喂养可以让你多吃一点,而且仍然可以减轻体重。同时有强有力的研究证据表明,母乳喂养是婴儿的最佳喂养选择,因此,在可能的情况下,建议母亲进行母乳喂养。

注重健康饮食而不节食

很多人一味的为了产后减肥效果最大化而丢失了健康,其实在保证健康的情况下,产后减肥应该把健康和营养当作是首要任务。尤其是在母乳喂养时,你和婴儿都需要饮食来获取必需的营养。因此,重要的是选择各种营养食品,这些食品应为卡路里提供最大的营养。

水果和蔬菜、坚果和鱼类等食物均提供大量重要营养素,而垃圾食品,糖果和加工食品则提供很少甚至没有营养和大量卡路里。健康的饮食应包括各种瘦肉蛋白质、水果和蔬菜、全谷物碳水化合物、豆类和健康的不饱和脂肪。

孕妇尝试产后减肥时,不建议进行低热量饮食。如果你正在母乳喂养,则需要一定量的卡路里来继续生产牛奶,但是即使你不进行哺乳,你的生命中也会有一个需要照顾和护理的新生婴儿,这意味着你需要尽可能多的精力!为了快速恢复身材,一开始就节食减肥造成营养缺乏的风险也是不明智的。

请记住,不仅要减肥,而且要长期保持这种减肥效果才是最好的减肥效果。因此,为树立良好的榜样,你需要养成可持续的健康饮食习惯,而不是过时的饮食习惯。大多数母亲发现,通过健康饮食、运动和照顾孩子,孕妇的体重会逐渐下降。

锻炼

怀孕恢复锻炼习惯是减肥的关键。当你的医生向你提供所有信息时,请从低影响力的活动(例如游泳或散步)开始缓慢进行,并在感到更健康时逐渐增加强度和速度。

别指望你能恢复到怀孕前的健康水平,这需要一些时间才能达到。阻力训练也可能有助于改善特定区域。

试着把你的宝宝纳入你的锻炼计划,因为这会让你很容易找到时间来适应它。一个婴儿车增加了一些额外的阻力,推着婴儿车步行也可以是锻炼中的一项运动。

减少份量

为了保持一个健康均衡的饮食,既要保证摄入所有种类的食物,又要保证减肥,那么就得减少各类食物的摄入量。即使你正在吃非常健康的食物,如果你吃得太多你也会增加体重,所以尽量为自己提供小份的食物。使用较小的碗也会给人一种错觉,你吃的比实际的要多。

赵公子减肥网:记住,产后的减肥是一个渐进的过程,不要为了快速恢复身材而急于求成,否则很有可能会落下病根,产后最有效的减肥效果是建立在健康的饮食态度、锻炼制度和一点耐心之上,只有这样你才可以恢复怀孕前身材的同时保持健康。

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