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睡觉前吃水果(苹果、香蕉)好吗,会发胖吗?

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睡觉前吃水果(苹果、香蕉)好吗,会发胖吗?睡觉前吃一些食物是否对减肥不好,这引起了很多人的困惑。但是,在睡觉之前吃一些健康的水果肯定没什么问题,事实上,它可能是你可以选择的最佳睡前小吃之一。

睡觉前吃水果好吗

水果是睡觉前或一天中任何时候零食的绝佳选择。因为它脂肪少,卡路里低,并且富含维他命和矿物质,可以使我们保持健康。傍晚是我们在漫长的工作日中放松身心的时候,因此很多试图减肥的人发现这段时间最难以坚持好的饮食习惯。

毫无疑问,与许多经常被选择的高脂肪,高热量和高糖的零食相比,水果是饮食上更好的替代品。

水果可以满足人对甜度的口味需求,不像大多数甜食,如蛋糕,巧克力,冰淇淋和糖果,水果虽然不是空卡路里,但是充满营养。

不仅每个季节都有各种各样的水果,而且你​​还可以根据自己的喜好改变食用方式。各种水果的果汁、带有少量低脂酸奶的水果沙拉以及更多其他组合,这些都可以成为睡觉前健康的零食。

水果中的维生素和矿物质含量因你选择的食物而异,但是为了最佳健康,请改变摄入量以获取多种营养。例如,柑橘类水果富含维生素C,维生素C是一种强大的抗氧化剂,而香蕉则充满了钾,钾是人体中具有多种功能(例如,锻炼肌肉、调节血压以及适当的心肾功能)的必需矿物质。 。

水果的另一个好处是纤维含量高。 大部分水果中都含有大量摄入可溶性纤维,可溶性纤维被认为可以降低血液中的胆固醇并有助于控制血糖水平。食用高纤维饮食的人也往往吃得更少,因为这些食物的消化速度较慢,使我们的饱腹感更长。

选择低GI水果来保持饱腹感

不同的水果对我们的血糖有不同的影响,低胃肠道选择保持血糖水平不变的时间更长。更高的胃肠道选择导致血糖急剧上升,随后血糖迅速下降。血糖水平的下降会让我们感到饥饿和渴望甜食。

为了减肥的目的,选择较低的胃肠道是有益的,以保持血糖水平不变(这也是2型糖尿病减肥的方法),并保持充分的时间更长。如果你在晚上醒来觉得饿的话,这些低GI水果会特别有益于你的健康。

低GI水果包括:

•樱桃GI = 22

•葡萄柚GI = 25

•苹果GI = 38

•梨GI = 38

•桃子GI = 42

•橘子GI = 44

•绿葡萄GI = 46

•猕猴桃GI = 49

•香蕉GI = 55

注意份量

与任何食物一样,如果你吃太多水果,可能会导致体重增加。水果中的天然糖含量很高,尽管适量,但它们确实有助于卡路里,如果过度放纵会导致体重增加。由于摄入过多的纤维和酸,过多摄入水果也可能导致肠胃不适。

每天一到两份水果将为你的饮食提供营养,而不会增加过多的卡路里。最好将已经食用的另一种不健康的零食换成一块水果以减少卡路里。

果汁也是大量隐藏卡路里的来源。虽然充满了营养,一杯橙汁中的糖和卡路里含量却可以相当于五个橙子。为了控制体重,最好选择新鲜自己榨的水果,而不是买的果汁。

睡觉前吃水果(苹果、香蕉)好吗,会发胖吗?

节食减肥界有一个普遍的认知,睡觉前进食会发胖,其实这不是真的。无论早上还是半夜,摄入的卡路里多于消耗的卡路里,都会导致体重增加。而在控制一整天饮食的情况下,睡前吃水果并不会发胖,反而会有益于身体健康。

赵公子减肥网:减肥的关键是保持负热量平衡。因此,如果你觉得需要睡觉前吃零食,那么低脂肪营养的水果可能比许多其他休闲食品更好地控制体重和总体健康。

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