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运动会增加食欲吗?运动后更胖了怎么回事

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我们经常运动锻炼来减肥和保持身材,但是增加运动量是否也会让我们想吃得更多?减肥有效锻炼的好方法是燃烧脂肪和卡路里,但它也会对我们的食欲产生巨大的影响。虽然许多人在剧烈运动后会出现食欲抑制,但这可能是短暂的,大多数锻炼者在锻炼的当天晚些时候可以增加食欲和饥饿感。

运动后更胖了怎么回事

这种饥饿感的增加可能对减肥不利,因为许多人被不健康或高脂肪和高热量的食物吸引来抵御饥饿,从而消耗的热量比他们在锻炼时消耗的热量还多。另见:每天消耗多少卡路里能减肥?

运动对食欲激素的影响

根据各种研究,运动锻炼会影响人体中两种主要的食欲控制激素的释放。胃饥饿素是一种已知能刺激食欲的激素,而肽YY(一种抑制食欲的激素)也会受到不同程度的运动锻炼的影响。响应取决于活动的类型和运动时间的长短。

无氧和有氧运动

有氧运动如跑步、骑自行车或使你心跳加快的任何活动,都有降低胃饥饿素和增加血流中肽YY(负责抑制食欲的激素)含量的作用。但是,需要注意的是,要看到这些影响,必须进行相当高强度的有氧运动。

悠闲的漫步不太可能产生任何可察觉的效果,但是剧烈的旋转会如此。不仅如此,强度越高,效果持续的时间越长。

运动后更胖了怎么回事

尽管我们知道运动对通过荷尔蒙调节来抑制食欲有一定作用,但是对于这种作用能持续多长时间仍存在一些疑问。2007年发表在《内分泌学杂志》上的一项研究表明,虽然饥饿在运动中和运动后得到抑制,但大多数人后来食欲却有所增加,通常比不运动的人饮食更多,这也就揭示了运动后更胖了怎么回事的缘由。

随着运动后身体的冷却,食欲会恢复,因为身体的发热也可能对食欲产生抑制作用。这是由于这样的事实,在运动过程中增加了冷却身体的血流量,这可能会部分损害消化系统。运动后血液流向消化系统的增加和新陈代谢速度的增加可能使我们进食更多,运动后更胖了也就是情理之中的事情。

饥饿对女性影响更大

有人还指出,运动对食欲的影响在两性之间可能不相等,女性常常比男性感到更有饥饿感。这是由于女性中长期调节性的激素(如胰岛素和瘦素)增加所致,而在男性中这种作用并不强烈。

运动饮食应该注意什么

毫无疑问,运动不仅有益于减肥,而且能减少诸如糖尿病和心血管疾病等生活方式疾病的风险。

但是,重要的是,不要在锻炼后因饮食不当而放弃所有辛苦的工作。艰苦的体育锻炼可能会在短期内抑制食欲,但如果你锻炼身体一段时间后可能会感到饥饿。

当这种饥饿感袭来时,至关重要的是选择健康的食物选择,并避免使用诸如甜食和高脂食物。在锻炼时选择高纤维,瘦肉蛋白和富含纤维的食物既能满足饱腹感,卡路里摄入量也不高。

赵公子减肥网:关于锻炼中燃烧的卡路里的真实性也很重要。许多人认为自己运动消耗的能量比实际消耗的能量多得多,因此,他们觉得锻炼后可以吃任何想要的东西。你还可以阅读十种抑制食欲“变态”方法,教你如何控制食欲

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