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每天消耗多少卡路里能减肥?

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要想减肥必须少吃多动,那么每天消耗多少卡路里能减肥?减肥每天或每周应消耗多少卡路里取决于许多因素-包括你的减肥目标,正在吃多少食物以及如何燃烧这些卡路里。

每天消耗多少卡路里能减肥?

减肥时,运动有助于燃烧卡路里,还可以保持瘦肌肉。除了控制体重之外,体育锻炼还具有许多健康益处,例如更好的关节活动性,预防慢性疾病,增强心情和改善体力。通过锻炼可以减轻体重,让你兴奋不已,并且每次离开椅子移动时,你都在为自己的身体创造一个美好的世界。

为了每周减掉一到两斤,你每天消耗的卡路里比你摄入的卡路里多550至1100卡路里-或每周3850到7700。

计算减肥应摄入的热量

由于一斤脂肪等于3850卡路里,为了每周减少一到两斤(通常被认为是健康合理的目标),你每天需要消耗的卡路里比摄入的卡路里多550至1100卡路里或3850至7700卡路里每个星期。

大多数营养专家不建议减肥比此方法更快。它通常是不可持续的,并可能导致营养缺乏,肌肉丢失和代谢停滞。

要产生热量不足(意味着你消耗的卡路里多于摄入的卡路里),首先需要弄清楚自己正在摄入多少以及每天不运动而燃烧消耗了多少卡路里。

你可以根据当前的年龄,体重,性别,身高,运动水平和减肥目标来确定理想的每日卡路里摄入量。此计算考虑了你的基础代谢率(BMR),即你的身体每天在执行基本功能时燃烧的卡路里数。

但你必须确保在不增加卡路里摄入的情况下增加运动量。如果你因运动而摄入更多的卡路里,则不会导致体重减轻而减肥。

例如,一个重140斤的人每天燃烧2000卡路里的热量,而吃2000卡路里的热量将保持她的体重。但是,如果她每天运动并燃烧额外的550卡路里,但继续摄入2000卡路里,则她每周可能会减肥一斤。

运动减肥多久才能看到明显的效果

运动医学专业委员会建议,每周200至300分钟的中等强度的有氧运动,可以消耗约2000至3000卡路里,所以每周将失去重量差不多有一斤。

一斤等于3850卡路里,那么消耗2000至3000卡路里会使你每周减轻0.52至0.78斤。而体重下降有明显的效果的定义是超过你体重的5%,以120斤的人来说看到明显的效果需要减肥6斤,差不多需要8周到11周的时间。

消耗卡路里计算

在锻炼中燃烧多少卡路里取决于你的体重,运动持续时间和强度。例如,一个140斤重的人做30分钟的中等强度的运动(例如俯卧撑),或者以6.4公里每小时的速度行走,则燃烧167卡路里;但是一个166斤的人通过这些相同的锻炼燃烧200卡路里的热量。

在剧烈运动中,你可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。一个140斤的人在以14.5公里每小时的速度跑步30分钟时燃烧409卡路里,而一个166斤的人燃烧488卡路里。

当然,这些都是消耗卡路里的近似值,不能以100%准确性来估算你燃烧了多少卡路里,因为在计算卡路里消耗的时候还有很多因素会有一定的影响。

例如,对于体重相同的人,肌肉量较大的人在运动期间将比脂肪较高的人燃烧更多的卡路里。另外,不熟练的初学者会比经常健身运动的人消耗更多的卡路里。

除非你在临床环境中使用专用设备进行锻炼,否则你将无法100%确定在任何给定锻炼中燃烧了多少卡路里。

有氧运动和力量训练的区别,哪个对减肥更好?

运动有助于燃烧卡路里,并在你减肥的同时保持瘦肌肉的质量。如果不靠运动单纯靠空子饮食减少卡路里,那么每减少一斤体重,就有四分之一来自瘦肌肉,肌肉也需要更多的卡路里来维持身体,因为它可以促进新陈代谢。

衡量运动对减肥的益处还不仅仅在于燃烧卡路里。与力量训练相比,有氧运动涉及延长心率,例如骑自行车或跑步,并且每分钟燃烧大量卡路里。但是与有氧运动相比,力量训练在锻炼肌肉质量方面更好。

你每半小时的力量训练可以燃烧大约100卡路里的热量,但可以获得许多额外的好处。一项为期十周的抗阻力训练可以使你的瘦肌肉增加3斤,使脂肪减少4斤,并使新陈代谢率提高7%。兼顾两种形式的均衡锻炼方式,对你的健康和减肥最有效。

我应该吃多少卡路里来减肥?

运动可以帮助你减肥,但是与饮食措施结合起来更有效。研究人员追踪了400多名超重女性减肥一年的记录,他们发现运动和饮食相结合最能减肥。

这项研究发表在2012年的肥胖症杂志上,报告仅运动的参与者体重减轻了2.4%,饮食中的体重减轻了8.5%。同时节食和运动的人损失了10.8%,这使两者策略结合起来最有效。

当你还在想要减少卡路里时,你不必每天仅仅消耗550至1100卡路里的额外热量来减肥。更少的食物和更多的运动相结合会事半功倍。

例如,吃的卡路里比保持体重和锻炼所需的卡路里数量少275卡路里,每天消耗掉275卡路里,那么你每周就会损失一斤。

赵公子减肥网:每天从饮食中减少275卡的卡路里可以从三餐中分别分配一点,同时以同样的运动强度消耗相应的卡路里,那么每周就又能多减轻半斤体重,所以说减肥需要从很多细节上严格要求自己,当每一个环节都做好了,减肥也不会是一件难事。

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