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怎么让自己多喝水?喝更多水的5个简单技巧

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在很多人的常识里,为了达到最佳健康和控制体重的目的,我们应该喝更多的水。但是喝多少是必要的,人为什么要喝水,怎么让自己多喝水?本文就来聊聊喝更多水的5个简单技巧。

怎么让自己多喝水?

每天喝多少水合适

每天喝多少水合适因人而异,因为每个人每天都有不同的液体流失,而且气候和体育锻炼水平也各不相同。

对于温带气候下的健康成年人,医学研究所建议,男性每天摄入足够的液体约3升,女性每天摄入2.2升。

人为什么要喝水

我们的身体主要由水组成,这种液体占据了我们体重的60%。水对于我们体内的所有器官正常运行起到了至关重要的作用, 诸如执行从器官中冲洗毒素,将营养物质带入细胞以及在需要时保持潮湿环境等功能。

在严重的情况下,脱水会很危险,并会导致人体关键系统的衰竭,即使是轻度的脱水也会使你昏昏欲睡,精力不足。水又是补水的最佳方式,因为它不含卡路里,所以不会引起体重增加,而且水便宜甚至免费。

喝更多水的5个简单技巧

1.增加风味

虽然水是滋润身体的最佳选择,但它没有太多味道。实际上,有些人真的不喜欢水的味道,这就让很多人通常喝水不足,如果你是这些人中的一员,请尝试添加一些味道以将其混合增加风味。

关于水的最大好处是它不含卡路里,因此我们可以随意喝很多而不必担心体重增加。因此,在添加调味剂时,重要的是不要添加过多的卡路里,挤柠檬或酸橙可以增加一些味道,或者尝试以你喜欢的口味尝试低卡路里的甜味。

喝凉茶还可以增加水分的摄入并增加一些味道,但是要注意,咖啡或含咖啡因的茶可以作为利尿剂,喝含有咖啡因的这些茶实际会降低人体水的占比。

2.建立喝水习惯

如果你一天没有喝足够的水,那么请遵循一个固定的习惯可以帮助你增加摄入量。一旦建立,饮水习惯将帮助你记住喝水并防止你等到感到口渴后才喝水。

早晨起床时应立即尝试喝一杯水,每顿饭和点心之前也要喝一杯水,这样可以确保你摄入大量液体,并且当你习惯喝水,会考虑自己喝水时也可以满足自身对水的要求。

3.随身携带水

如果眼前有水,则你很可能会喝水。尝试在工作桌上放一壶水或一瓶水,并力争每天至少完成其中一瓶。无论你身在何处,都应随身携带水,以防止口渴,从而导致你购买不健康的苏打水或含卡路里的饮料,这也是有益的。

始终将水带到健身房,并且在任何运动或运动中都应易于取水,因为这是你的身体需要补充水分来补充因出汗而流失的水分的时候。

4.吃含水量高的食物或用水稀释饮料

增加你的饮水量并不意味着你必须一直持续喝大杯水。通过吃含水量高的食物或用额外的水稀释饮料,你也可以以不太明显的方式增加摄入量。水果和蔬菜的水含量很高,因此请选择更好的水分来补充水分。

用水稀释汽水,果汁,运动饮料,茶和咖啡,不仅可以减少卡路里的摄入,还可以增加一天中的水分。刚开始时味道会变弱,但随着时间的流逝,你将习惯新的味道。

5.饭前喝水

我们有时候会经常误解自己对饥饿的渴求,其实很多时候喝水就能解决。通过在每顿饭或点心前喝一杯水并等待五分钟,你可能会觉得自己不再需要食物了,这使喝水成为出色的减肥方法。

在一顿饭中喝水也会使你吃饱,并使你的饮食减少,再次有助于控制卡路里并改善水分。另请参阅:喝水能减肥吗?

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