赵公子减肥网不提供医疗建议、治疗或诊断。

走一万步消耗多少卡路里

来源:赵公子减肥网 212阅读 0评论

你可能已经听说过,每天走10000步是锻炼身体和减肥的好方法。但是你可能会对这种简单的习惯有很多疑问,例如:“为什么要走10000步?”“我每天步行10000步会燃烧多少卡路里?”

走一万步消耗多少卡路里

每天走一万步消耗多少卡路里

这些问题的答案很难说清楚。每天走路会消耗多少能量,通常取决于许多因素,例如步行速度、体重、年龄和环境因素(例如坡度)。因此,在本文中我将分解决定你要燃烧多少卡路里的因素,并说明如何准确地预测每天散步时消耗了多少卡路里。

为什么要走10000步?

步行的好处包括降低心脏病发作,心力衰竭和中风的风险,预防或控制高血压和2型糖尿病,增强骨骼和肌肉等等。

但是,为什么人们每天使用10000步作为一个“数字”?这个问题有几个答案:首先,它与计步器(计算步数)的最初销售方式有关。它们起源于1960年代的日本,当时以“曼波基(manpo-kei)”的名称销售,man翻译为10000,po翻译为坡台阶,kei翻译为米。

10000步

所以这个步数的默认一直存在大家脑海,并且现在是健康意识成年人的共同目标,因为尽管这个数字还不算科学,但10000步燃烧了足够的卡路里,可以为任何成年人带来身体上益处。

人们使用10000步作为标准的另一个原因是出于健康原因。一般而言,100000步意味着你每天至少运动一个小时。研究表明,随着这种运动量的增加,你正在燃烧脂肪,降低血压并提高情绪水平,所有这些都会导致更长更健康的寿命。

每天步行10000步会燃烧多少卡路里?

这是个比较复杂的问题,基于基本规则:一个人平均每2000步燃烧60卡路里或10000步燃烧300卡路里。

但是,这个规则并不是一成不变的,因为答案取决于你的步速,体重,体脂百分比和年龄等因素。

因此,让我们看一下这些方面如何影响达到10000步目标所消耗的卡路里数。

①步行速度(或步速)

你走得越快,心脏就速率就跳的越快,燃烧的卡路里就越多。

进行轻度或中度运动时-对于大多数人来说,每小时行走4公里或以下,你可以说话或唱歌而不会气喘吁吁。剧烈步行时-每小时5公里或5公里以上,你会流汗并且气喘吁吁。

剧烈运动消耗的卡路里大约是中等运动的两倍。

②体重和体脂百分比

较重的人有优势,因为体重越重燃烧越多卡路里。你越重心脏运动所需的能量就越多,因此燃烧的卡路里就越多。

在体脂百分比的情况下,你体脂百分比拥有的越少,你燃烧卡路里的速度就越快。在运动过程中,肌肉组织积极地帮助你燃烧卡路里,而当脂肪不活跃时你的肌肉越多,燃烧的卡路里就越多。

③年龄

你的年龄也是决定你燃烧多少卡路里的重要因素。每年你都会失去肌肉组织,这会减慢新陈代谢。这意味着你将不得不更加努力地锻炼才能与年轻的人一样地减肥。

据科学证据称:大部分成年人平均一生中每年增加2斤体重。

确定消耗的卡路里

尽管影响计算的变量范围很广,但仍有一些通用规则。例如,大多数人声称每10000步燃烧300卡路里。更具体一点,正值青年体重120斤的我燃烧的热量就相对叫少了,以快的速度走10000步大约是210卡路里左右。

现在,如果我们结合你的体重和速度,一个成年人1万步大约等于5公里,而每走两步大概需要1秒-1.5秒左右,不考虑疲劳停歇的情况,正常人走5公里需要1到一个半小时,下表就是以5公里每小时的速率计算你步行过程中燃烧的卡路里数量。

5公里/小时

重量(斤) 1分钟 15分钟 30分钟 45分钟 1小时 90分钟 2小时
90 3 40 80 119 159 239 318
100 3 44 88 131 175 263 350
110 3 48 96 143 191 287 382
120 3 52 103 155 207 310 413
130 4 60 119 179 238 357 476
140 4 64 128 191 255 383 510
150 5 68 135 203 271 406 541
160 5 72 144 215 287 431 574
170 5 76 151 227 302 454 605
180 5 80 159 239 318 477 636
200 6 90 179 269 358 537 716
230 7 100 199 299 398 597 796
250 7 110 219 329 438 657 876
270 8 119 239 358 477 716 954

大家都可以根据上表来判断自己走一万步消耗多少卡路里,5公里每小时的速率也就是一个小时走一万步,然后根据自己的体重就能查到自己对应消耗的卡路里了。

赵公子减肥网:每天走一万步,每个人燃烧的卡路里都不同,这些因素具体取决于你的步行速度,体重和年龄。但是,不管这些因素中的任何一个,找到一种方法来计算你的步数是减肥改变的开始,也是我们生活中一种更健康,更快乐的生活方式。

转载请注明:赵公子减肥网 » 走一万步消耗多少卡路里

喜欢 (2)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址