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2型糖尿病如何减肥,减肥后血糖能正常吗?

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在许多情况下,许多被诊断出患有2型糖尿病的人超重或肥胖,这是他们首先患上糖尿病的原因之一。对于许多诊断为2型糖尿病的人来说,减肥可以使血糖水平恢复正常,并避免需要使用胰岛素等药物来控制血糖水平。

2型糖尿病如何减肥

但是,对于糖尿病患者来说,减肥的过程可能比胰岛素生产正常且血糖水平得到控制的个体更为复杂,因为开始饮食时要考虑的因素更多。血糖变化必须严密监控,并且减肥可能需要调整药物。保持碳水化合物的摄入量有规律且受控,同时仍要减少总体食物摄入量以减少卡路里,这一点也很重要。

由于这些原因,不建议糖尿病人在没有保健专业人员的监督下进行减肥。

减肥的好处

研究表明,即使对于体重超重的人减轻最小的体重,也会对血糖水平产生积极影响。在中国卫生研究院的一项研究中,发现饮食和运动可将超重和高血糖的高危人群的糖尿病风险降低约58%。专家还同意,2型糖尿病患者体重减轻5-10%会显着降低血糖水平,在某些情况下可能意味着他们不再需要药物。

中国糖尿病专业委员会称,减肥10至15斤可能会导致以下症状:

•降低血糖水平

•降低血压

•改善胆固醇水平

•减轻膝盖和臀部等关节的压力。

减肥还可以使人们精力更充沛,帮助他们感到更自信,呼吸更轻松并且总体上更健康。超重会增加其他生活方式疾病(例如心脏病)的风险,因此,减肥可以保护自己免受其他疾病的发作。

2型糖尿病如何减肥

对于2型糖尿病患者,节食减肥可能会稍微复杂一些,因为将高血糖和低血糖水平的风险降到最低很重要。这将涉及持续的血糖监测,并在一天中保持高质量碳水化合物的均匀扩散。最好与你的营养师讨论每餐或点心中适当的碳水化合物以减肥和控制血糖。

每天摄入热量不足500卡路里的饮食通常适合那些想减肥的糖尿病患者,但这应该与营养学家进行讨论,以找到适合个人的最佳饮食。从碳水化合物、蛋白质和脂肪中减少卡路里是很重要的,以保持均衡的饮食和恒定的血糖水平。2型糖尿病的均衡饮食应由大约50至55%的碳水化合物,30%的脂肪和10至15%的蛋白质组成。

流行的低碳水化合物饮食不推荐给糖尿病患者,因为消耗碳水化合物不仅对血糖水平有很大影响,而且还可能导致酮症。当身体没有足够的碳水化合物燃料,开始燃烧脂肪或肌肉时就会发生这种情况。随着时间的流逝,这会给眼睛,肾脏,心脏和肝脏带来压力,这对糖尿病人来说远非理想,因为糖尿病人可能已经因高血糖而对这些器官造成了损害。

低血糖和高血糖

节食时,糖尿病患者必须减少摄入量,同时还要保持良好的血糖平衡并避免低血糖或高血糖症。

当血糖水平由于体内胰岛素水平高而急剧下降时,就会发生高血糖症。在以后的阶段中,这可能导致头晕,神志不清甚至昏厥或昏迷。对于那些以某种方式注射胰岛素或进行药物治疗的人来说,这通常只是一个问题。如果你减少碳水化合物的摄取以减肥,但不更换药物,则体内的胰岛素水平可能会过高,从而导致血糖​​急剧下降。除此之外,减肥本身还会导致血糖水平下降,因此与医生讨论任何减肥计划并密切监视药物治疗至关重要。

当身体没有足够的胰岛素来控制血糖水平时,就会发生高血糖症。通常在2型糖尿病患者中就是这种情况,这就是需要药物治疗或控制饮食的原因。如果没有正确服用药物或一次吃掉大量以碳水化合物为基础的食物,通常会发生高血糖症状。因此,即使你正在节食,重要的是不要忘记糖尿病的饮食习惯并保持碳水化合物在一天中的均匀分布,以及选择正确的碳水化合物类型。

正确的碳水化合物

选择正确的碳水化合物对于良好的血糖控制至关重要,并且还可以帮助你减肥,因为最佳的碳水化合物选择通常会使你长时间保持饱腹感。

低GI(血糖生成指数)碳水化合物是最好的选择,因为与高GI食物相比,低GI食物会导致血糖水平的峰值降低,并使血糖水平保持较长时间不变,而高GI食物会导致血糖水平的峰值升高,然后迅速下降,这可能导致饥饿加剧,也需要更多的药物来控制。

尝试在每餐中选择低至中等的胃肠道食物,如果食物具有较高的胃肠道,则应将其与较低的胃肠道食物或较高的脂肪食物结合使用,以平衡对血糖水平的影响。豆类和大米就是一个很好的例子,因为低GI豆平衡了高GI大米,这使其成为健康的选择,不会使血糖水平失控。

选择碳水化合物时,最好食用全谷物品种,因为这些谷物的GI一般较低,而维生素、矿物质和纤维的含量较高。纤维对肠道健康很重要,并且对胆固醇水平也有积极作用,因此,在你的碳水化合物来源中应包括高纤维来源。一个高纤维饮食也可帮助减肥,因为富含纤维的食物一般都比较充盈,这意味着你可以少吃,仍然感到饱腹感。

其他营养

尽管糖尿病患者可能经常会觉得饮食的重点是碳水化合物,但必须记住,为了健康和减肥,需要均衡饮食,并在所有食物组中进行更健康的选择。脂肪的摄入对于减肥尤为重要,因为它每克所有营养素中所含的卡路里最多。健康的饮食应含有适量的有益心脏健康的不饱和脂肪,例如在橄榄油,油性鱼和牛油果中发现的不饱和脂肪,并尽量不要吃动物产品中发现的不健康的饱和脂肪。通过减少脂肪摄入,你可能会减少卡路里并减肥。

糖尿病患者应适当控制饮酒量,尤其是在尝试减肥的情况下。如果血糖水平和药物没有得到适当的控制和调整,酒精会导致低血糖。而且酒精的热量也很高,不利于减肥,所以为了达到减肥最佳效果,尽量限制摄入各类型的酒。

锻炼

单单节食可能会帮助你减肥,但是在日常活动中增加运动锻炼会加快效果,并帮助你感觉和看起来更好。不仅如此,运动还可以通过刺激胰岛素的产生来控制血糖水平。即使少量运动对控制血糖和减肥也有好处,而且这意味着你不必燃烧那么多卡路里来减肥,因为燃烧更多的热量。

如果你正在服用药物或治疗糖尿病的胰岛素,在开始运动之前,请务必先咨询医生,因为可能需要调整药物以补偿体力活动对血糖水平的影响。如果你的胰岛素水平过高,则可能会发生低血糖症,因此必须找到正确的平衡点。

赵公子减肥网:2型糖尿病如何减肥,减肥后血糖能正常吗?答案肯定是的,2型糖尿病多见于成年人中,它不像1型糖尿病多发于儿童小孩当中,1型糖尿病是B细胞破坏导致胰岛素本身没不能分泌而缺乏,而2型糖尿病主要是后天形成的,虽不能治愈但是血糖是可以通过减肥控制的情况下脱离药物治疗。

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