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早上空腹运动好还是吃点东西再运动?哪种更有益于减肥?

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早上空腹运动好还是吃点东西再运动?如果你运动是早上醒来做的第一件事,那么在运动之前不吃任何东西也可以。但是,如果你进行较长时间的运动或针对运动课程制定特定的训练目标,那么在运动之前吃点东西变得更为重要。

早上空腹运动好还是吃点东西再运动

在运动之前吃点东西或空腹在健康专家看来观点各异。无论你选择哪种运动,运动都有很多健康益处。而我们吃的食物不仅影响我们的健康,而且影响我们的运动表现。卫生专业人员之间存在一些不同意见,那就是你是否应该在运动前吃点东西。

最近的一些研究表明,在空腹状态下运动可能会有一些好处,不吃任何东西也可以消除运动中的消化问题。但是,运动前吃点东西也有一些好处。并非所有的研究都显示出空腹运动的好处,并且在运动前吃些东西可以使你有更多的精力。

空腹运动与吃点东西运动各有好处,这两种选择都是有益的。看了下文的分析你就能更加的明白自己适合哪一种。

空腹运动可以吗?

如果你在运动之前不吃任何东西,那没关系。即使你最近没有吃东西,身体也可以移动。运动前吃东西可能比较麻烦,特别是对于那些早上醒来第一件事就运动的人。

你可以参加跑步,游泳,跳舞,高强度间歇训练(HIIT)课或早晨选择的任何其他运动,即使你事先不吃任何东西也可以参加。

如果你的运动时间超过60分钟或想要获得特定的性能收益(例如更快地进行劈叉,增加肌肉质量等),则可能需要运动前吃点东西。

这些情况可能需要吃点东西再运动

如果你在一天中的晚些时候运动,并且整天没有吃任何东西(或很少吃),你可能会注意到你的精力和体力水平可能较低。

如果你有饥饿感,头昏眼花或有其他低血糖症状,则最好在运动或休息一天之前先吃点东西。

如果你在运动中容易出现消化问题,那么空腹运动可能是最好的选择。

空腹运动是可以的。通常,如果运动少于60分钟,那么在运动前不吃任何东西都可以。

空腹运动有益于减肥?

一些研究表明,运动前不吃东西可能会导致运动中的脂肪燃烧增加,这可能有益于减肥。

在进行研究时,需要注意的是运动中,即使你刚吃完饭几个小时也不算空腹状态。因为我们最近才吃过东西,因此被认为处于“吃过”状态。

而空腹状态下的运动通常意味着你醒来后或吃东西前4-5小时不吃点东西。

研究① 2017年的一项研究让超重的男性处于空腹或吃完东西(运动前2小时)状态。与空腹状态相比,在吃完东西状态下的运动对碳水化合物的利用显着更高。

结果,空腹状态的运动在运动期间具有显着更高的脂肪利用率。

研究人员还发现,处于空腹或吃点东西状态的运动对涉及脂质代谢的基因有明显不同的影响。

研究人员认为,运动前吃东西可能会减少脂肪燃烧量。

研究② 2018年的一篇评论空腹与吃完东西后的运动以及对代谢的影响发现,与吃完东西后的运动相比,空腹运动的游离脂肪酸(FFA)水平明显更高。

运动后FFA含量较高表明运动期间分解出更多的脂肪作为燃料。

这些研究得出结论,运动前空腹可能会导致运动中(以及运动后)脂肪燃烧量增加。但是,并非所有研究都证明空腹或吃东西后运动可使脂肪燃烧产生显着差异。

研究③ 2014年的一项研究评估了低热量饮食中年轻女性的瘦肉和脂肪量的变化,这些饮食在吃东西后或空腹状态下运动4周。每周三天进行1小时运动。

两组在4周后体重和脂肪量均显着减少,但吃东西和空腹组之间无显着差异。

因此,这项研究表明,在吃东西或空腹状态下运动对总体体重减轻并不重要。

从上面是三个实验综合来看,在空腹状态下运动可能会增加脂肪燃烧,但不一定会影响总体体重。

空腹运动的坏处

在能量储备低的时候进行运动可能会增加脂肪燃烧,但这并不一定意味着更高的卡路里燃烧。

研究④ 在2017年的一项研究中,超重的男性处于空腹或吃完东西状态行走,空腹状态组的脂肪燃烧更高。

但是,在事先吃点东西的那一组中,总卡路里消耗量明显更高。

研究⑤ 2015年的一项研究评估了不吃早餐对当天晚上进行运动的影响。研究人员发现,吃早餐的人和不吃早餐的人的总卡路里摄入量是相同的,因为不吃早餐的人午餐吃的更多。

与不吃早餐的组相比,吃早餐的组的运动量多出4.5%。

所以运动前吃点东西可能增加总燃烧卡路里和最大输出量。因此,运动前空腹可能会降低运动中的总能量输出。

吃点东西再运动的好处

为什么要在运动前先吃点东西?在运动之前先吃一些东西可以为肌肉提供能量,尤其是相对容易分解的碳水化合物。

如果你要进行长时间的运动(超过60-90分钟),那么在运动前吃点东西是有益的。即使你的运动时间少于60分钟,吃些东西也可以帮助你增加运动能量。

运动前多久吃东西合适

你运动前多久吃东西取决于很多因素,包括你从事的活动类型和个人的承受能力。运动前多久吃东西常个性化;仅仅因为某人可以在跑步前30分钟吃零食,并不意味着它对你的身体最有益。

对大多数人来说,一般是运动前1-3小时要吃些东西。运动前,你无需再吃零食或用餐。如果你当天晚些时候运动身体,则只需在用餐后1-3小时安排运动时间即可。

如果你早上运动,运动前1-3小时可能没有时间吃东西。运动前,你可以吃些轻食,例如香蕉或者你可以在出发前喝点运动饮料之类的东西。

如果你正在进行的运动会刺激你的消化道,例如跑步,那么与其他影响较小的运动相比,你可能需要在运动前留出更多时间吃东西才合适。

运动前何时吃点东西的个体差异很大。通常建议运动前1-3小时进餐。

运动前吃什么?

运动前建议吃蛋白质和碳水化合物。脂肪也可以包括在内,但在运动前应尽量减少。

运动前,你不需要花哨的运动营养棒或补充剂。真正的食物可以成为运动前营养的完美解决方案。

可以包括:

•坚果和香蕉

•三明治

•麦片

•鸡胸肉

所有这些选择自然会提供一些碳水化合物和蛋白质。你可以尝试不同的食物以获得运动前的能量,但是请记住,在比赛前尝试吃什么并不是一个好主意。

运动后进食

除了运动前吃点东西外,运动后吃的东西是另一个重要的考虑因素。实际上,一些健康专家认为,运动后吃的东西可能比运动前吃的东西或饮食更重要。

运动后,肌肉细胞被“打开”以重建肌肉糖原储备。运动后吃点东西可以帮助重建肌肉,进而改善健身水平。

运动后应该吃什么?

这又取决于你运动的时间和辛苦程度以及你之前所吃的食物。通常,主要建议运动后摄取碳水化合物和蛋白质的混合物。

如果你的肌肉消耗很多,例如经过90分钟以上的长时间奔跑或筋疲力尽的练习,恢复营养就显得尤为重要。

碳水化合物与蛋白质分别以4:1的的比例食用可以成为在运动后肌肉重建储备的最佳比例。

运动后吃什么食物包括:

•水果,奶制品和蛋白粉

•希腊酸奶配水果和坚果

•低脂巧克力牛奶

•鸡胸肉和蛋白

围绕运动计划饮食可以轻松满足你的营养需求,而又不增加食物摄入量。但是,如果你长时间运动或每天进行多次运动,则可能需要在饮食中增加其他餐食或点心。

早上空腹运动和吃点东西再运动,再哪种更有益于减肥?

早上空腹运动和吃点东西再运动相比,一些研究表明,在空腹状态下运动可能会增加脂肪分解的速度。但是,并非所有研究都表明了这一点,因此,需要更多科学的研究,而且空腹运动运动量可能会受影响,而吃点东西再运动的运动效果会加有效。

赵公子减肥网:在运动之前是否需要吃点东西取决于你的选择,而且确实没有一个正确的答案。现实是任何一种选择都可以起作用。如果你早上醒来第一件事是运动,那么在运动之前不吃任何东西也可以。但是如果你进行较长时间的运动或针对运动课程制定特定的训练目标,那么在运动之前吃点东西变得更为重要。

如果你当天晚些时候运动身体,则需要你在过去4-5个小时内吃了一些东西。但是,如果你刻意为了在一天中晚些时候运动而少吃一顿饭,那么可能会阻碍运动表现并不利于身体健康。

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