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十种抑制食欲“变态”方法,教你如何控制食欲

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开始节食减肥是朝着正确方向迈出的一步,但在许多情况下,理想是丰满的,现实却是残酷的。你可以计算出每天应该吃多少卡路里才能减肥,但是你的肠胃可能会有不同的看法。这是否意味着你注定要减肥失败?当然,不通过药物抑制食欲即并而遵循饮食计划对于大多数人而言是很难的。不过当你们阅读完下面的十种抑制食欲“变态”方法,教你如何控制食欲,我相信你可以保持在每日卡路里范围内控制食欲。

十种抑制食欲“变态”方法

1.吃健康的早餐

抑制饥饿的最好方法是,以富含蛋白质和纤维,脂肪和糖含量低的丰富早餐开始新的一天。早餐对减肥的重要性是众所周知的,但有研究表明,食用高蛋白早餐的人全天摄入的卡路里较少。

2.多吃富含纤维的食物

高纤维食品可使你长时间有饱腹感。建议的每日纤维摄入量为每1000卡路里摄入14克。通常,男性每天应消耗35-38克纤维,而女性则应每天消耗21至25克。这相当于女性使用5个中等大的苹果,男性使用8个苹果。请参阅我们的高纤维素的食物列表,以获取更多食物建议。

3.每小时喝一杯水

喝水的好处之一是更好的食欲控制。平均而言,男人每天应该喝3.7升水,而女人每天应该喝2.7升水。另请参阅喝水能减肥吗?水对健康的重要性

4.喝绿茶和其他健康饮品

绿茶,水,蔬菜汁和低脂冰沙可以为你提供蛋白质和纤维,而糖和脂肪含量又最少。它们是很好的抑制食欲的食物,可以随餐服用或作为下午饮料,并代替含糖饮料。另请参阅绿茶的功效作用及禁忌,喝绿茶可以减肥吗?

5.进行高强度的有氧运动

我们之前已经解释了高强度运动如何增加你在休息时燃烧的卡路里。更有意思的是,《美国生理学杂志》的一项研究发现,高强度的有氧运动可以在锻炼后长达2小时的时间内降低食欲。在高强度运动中,身体会释放抑制食欲的激素,从而使饥饿感持续较长时间。

6.喝黑咖啡(适量)

只要你适度喝不添加糖,奶油或全脂牛奶的咖啡,咖啡是一种短期食欲抑制剂。每天2-3杯黑咖啡可以为你提供所需的额外能量,而不会产生任何不利影响。如果你想了解有关咖啡在饮食中的作用的更多信息,请阅读“ 喝咖啡可以减肥吗?咖啡因减肥的功效与副作用是什么?

7.刷牙

刷牙可以使你的口腔有不同的味道,至少可以在短期内消除饥饿感。这不一定是抑制食欲的最佳“变态”方法,但对某些人而言,这是一个窍门。尝试一下,看看它是否适合你!

8.多吃无糖口香糖

口中有东西可能会使饥饿感消失。如果你喜欢口香糖,无糖口香糖是一个不错的选择。其他不错的选择包括胡萝卜(加柠檬和盐切成小块)和爆米花(低热量,高纤维)。

9.选择更长时间被消化的食物(在健康情况下)

确保饮食中包括以下食物:苹果,燕麦片,汤,黑巧克力,鱼,水果和蔬菜,鸡蛋。一般而言,固体食品比液体食品可以使你更长久地饱腹。这是因为在液体中的水不会在胃中停留很长时间,而固体食物则需要更长的时间才能被人体完全消化吸收。例如,如果你可以在低脂冰沙和苹果中去选择,那么选苹果是最好的。

10.多睡

科学发现睡眠不足会加剧饥饿感,并对新陈代谢产生负面影响。这与皮质醇(一种与压力有关的激素)的水平有关,即使你吃饱了也会增加。晚上至少睡7个小时,白天也可以为你提供更多能量,还可以增加生长激素的水平,该激素负责控制体内脂肪和肌肉的比例。

赵公子减肥网:你最喜欢的抑制食欲的“变态”方法是什么?当你饿了又没时间吃饭时,你通常会做什么?你可以在下方分享下以便大家一起讨论。

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