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练瑜伽可以减肥吗?

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尽管瑜伽已经存在了数千年,但在最近几年中它变得越来越流行。这是一门来自古代印度的生理、心理和精神学科。瑜伽有很多好处,但是练瑜伽可以帮助你减肥吗?

练瑜伽

瑜伽是什么?

根据瑜伽联盟的说法,瑜伽不仅仅是一种简单的运动,人们做瑜伽的原因很多,包括健身,压力管理以及减轻身体或情绪上的痛苦。

瑜伽的不同类型可以包括姿势,能量和​​呼吸控制,冥想,音乐等。

瑜伽也有许多不同的风格。你可能听说过的一些常见样式是:

•柔和的瑜伽–包括呼吸技巧,热身和基本姿势。它可能包括许多运动,但在身体上比其他一些样式更柔和。

•力量瑜伽–它包括许多运动,旨在增强力量和耐力。

•流瑜伽–动作更加流畅,有氧运动。它可以提高力量和协调能力。

•以精神为导向的瑜伽–侧重于瑜伽的精神方面,包括较慢的运动和冥想。

瑜伽有助于减肥吗?

一项发表在《生理与药理学杂志》上的研究通过使用一项观察汗水流失的测试,研究了瑜伽训练六个星期的效果及其对减肥的影响。

有46名受试者,其中23名是对照组。该研究发现瑜伽组和对照组之间存在显着差异,表明瑜伽确实可以减肥。该研究还发现瑜伽训练可以显着改善呼吸肌的力量和耐力。

另一项发表在《健康与医学替代疗法》上的研究调查了15550名练习瑜伽的中年男女,瑜伽对体重增加的影响。

受试者被随访了10年。研究发现,定期瑜伽练习与体重增加减少有关,特别是在超重人群中。因此,这项研究得出结论,瑜伽可以帮助想要保持或减轻体重的人。

因此,根据这些研究,瑜伽确实可以减肥。两项研究均未说明受试者正在练习哪种瑜伽,但是受试者能够减肥。

瑜伽是否会帮助你减肥,显然取决于你练习的瑜伽类型。那些包括更多有氧运动的类型,例如力量瑜伽和流瑜伽将消耗更多的卡路里,而不是那些较少运动消耗很少卡路里并且更多地专注于冥想的瑜伽。

瑜伽的好处及作用

该研究的研究人员虽然无法解释为什么练习瑜伽的人比不练习瑜伽的人更容易减肥,但是根据科学依据,艰苦的瑜伽练习可以燃烧足够的卡路里从而减肥。

此外,瑜伽会提供其他好处,从而可能导致体重减轻。由于瑜伽是缓解压力的好方法,因此可以减少饮食压力,或者练习瑜伽的人可能会更重视自己的身体,从而使自己更好地照顾自己。

瑜伽带来的一些好处是:

•缓解压力:瑜伽已被证明可以减轻压力对身体的物理影响。还显示它可以降低应激激素皮质醇的水平。高水平的皮质醇与体重增加有关。

•缓解疼痛:瑜伽已被证明可以减轻患有癌症和关节炎等不同状况的人的疼痛。

•更好的呼吸:瑜伽中的呼吸练习有助于减少我们的压力反应,从而改善肺功能并促进放松。

•柔韧性:瑜伽可提高柔韧性并增加运动范围,最终导致肌肉,肌腱和韧带的弹性增加。

•增强力量:由于使用了身体的所有肌肉,因此力量得到了增强。

•心血管调节:练习瑜伽会降低你的静息心率,从而增加运动过程中的耐力和摄氧量。

•内心的平静:通过练习瑜伽和冥想,它可以帮助你发展内心的平静与安静。

赵公子减肥网:瑜伽是一种很好的锻炼方法,可以带来很多好处。这些好处可能有助于减肥,但是你将瑜伽作为唯一的一种锻炼方法,可能无法达到你想要的减肥速度,因为它所消耗的卡路里不如你在常规有氧运动中燃烧的卡路里那么多。

如果将其添加到当前的有氧运动和阻力训练中,还可以燃烧更多的卡路里,并且仍然可以享受瑜伽带来的好处。如果你想在练习瑜伽时燃烧更多的卡路里,建议你进行有氧运动。无论你选择哪种瑜伽方式,即使它不会燃烧大量卡路里,它仍然可以提供许多其他好处,并可能帮助你减肥。

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