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运动不减肥是什么情况?你正在犯这些错误

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运动不减肥是什么情况?你正在犯这些错误!想要最大程度地减肥,需要将饮食与运动相结合,因为运动有助于燃烧更多的卡路里,增加新陈代谢,使你保持健康,还可以带来许多健康益处。这样的组合不会出错;对?

运动不减肥是什么情况?

好吧,我敢肯定,会有一些人不同意这一点。他们遵循这种结合,但是他们并没有真正达到减肥的程度。如果你属于运动并且不减肥的类别,请参阅下面一些最常见的错误。

运动不减肥是什么情况?你正在犯这些错误

1.不够努力

如果你以前从未运动过并且通常不运动,甚至走到街区散步都会给你的身体带来巨大挑战。但是,如果你每天重复进行该步行,你的身体很快就会适应它,并且长期下去步行将没有一开始的效果。

运动将需要对你的肌肉构成很大的挑战,以使其适应和成长。问问自己,你的运动是否真的做到了?一旦你的肌肉和身体系统适应了给定的任何挑战,并且该挑战保持不变,那么第一个不再是挑战,第二个则实际上会产生相反的结果。你可以更改以下一些常见习惯。

引入多样性:如果你肌肉运动已经能习惯某些常规运动,那么你可能就不会对自己的身体提出任何挑战。尝试。增加你正在使用的阻力训练,间隔训练倾向于提供多样性和强度。如果你是跑步而不是健身房的类型,则尝试引入一些侧向踏步/跑步的方式,在一侧停下来做几次下蹲或几次手臂锻炼。

2.不一致的锻炼

不一致的锻炼同样会产生不能减肥的结果。对于许多人来说,时间可能是最大的问题,要保持一致的时间去锻炼对于很多工作的人来说是很奢侈的。同样,有些人可能经常去工作,或者有家庭义务,使他们无法遵守运动时间表,导致每周只锻炼2天,而这种不一致的运动时间并不能帮助你提高身体素质。

尝试进行短期的密集锻炼。在你无法进入健身房的日子里,你可以在客厅进行30分钟的锻炼。让你的孩子,朋友或伴侣参与其中并使其有趣。如果你出门在外,你可以在酒店房间锻炼,或者一些酒店经常设有健身房供你使用。尝试将锻炼作为日常工作的一部分,就像每天刷牙或洗牙一样。

3.只做有氧运动

不要停留在减少脂肪的有氧运动,而要增加阻力锻炼。过度依赖有氧运动可能会产生相反的结果。在长时间的有氧运动中,你的身体会释放“压力”荷尔蒙,而皮质醇就是其中之一。根据每天锻炼的时间,有氧运动可能对身体造成很大的压力。你可以通过吃碳水化合物来使皮质醇的分泌降至最低。但是,不利的一面是,进食过多的碳水化合物会产生热量,并且压力荷尔蒙也会增加脂肪的存储量,尤其是在腹部(腹部)周围。

长时间锻炼还是短期锻炼?

我相信你已经听说燃烧脂肪的黄金法则是长时间进行中等强度的有氧运动。然而,研究表明,短期的高强度锻炼可导致运动后新陈代谢率增加。阻力运动也将有助于增加肌肉质量,从而增加你的新陈代谢率。

如上所述,尝试为你的锻炼提供多种选择,并结合使用阻力和有氧运动。可能是一天有氧运动、一天阻力锻炼,或者是将两种运动交替进行。

4.饮食很重要

如果你想减肥,只是去健身房可能不会取得很大的成就。如果你每天摄入3000卡路里饮食,而在健身房中燃烧的卡路里就只有那么多,所以不要指望奇迹帮助你减肥。即使对于摄入高卡路里饮食的运动员或健美人士,他们的实际饮食也同样重要。他们吃什么以及何时或出于什么目的进行培训通常都是经过精心计划的。

为了获得以减肥为目标的最佳效果,你的锻炼应与均衡的健康饮食相结合。饮食往往是减肥的主要方面,而不只是运动。它的确取决于你要减肥的体重,因为在健身房多呆一天或稍微减少饮食就可以减轻几磅的体重。

饮食方面不仅在你暴饮暴食时很重要。请记住,你需要摄入足够的卡路里来促进锻炼。如果你的卡路里摄入量很低,在这种情况下,你可能会损害健康,或者实际上可能得​​到相反的结果。考虑一下饮食是否能为你提供所有必需的营养和水分,因为这些方面对你的健康以及减肥和运动方式都很重要。

5.减少脂肪但没有减肥

实际上锻炼有时候让你的肌肉占比超过脂肪。如果仅依靠体重秤,你可能会发现它们没有显示任何体重变化,但你的衣服可能会感到更舒适。可能发生的事情是,随着锻炼,你实际上在增加肌肉质量,但实际上却在减少一些脂肪,而且也变得健美。通过锻炼,你的身体会改变形状,尤其是当你变得更健美时。

如果你的体重没有太大变化,但你的腹部实际上正在下降,则无需担心。减肥不仅是你的总重量,而且是脂肪。

6.为时过早

你运动了多久了?如果你希望在一两周内减肥,那么你可能就无法适应现实。确实需要2-4周的时间才能锻炼身体。你过去三个星期可能要去健身房,除了肌肉酸痛以外,没有发现任何可观的成绩。这时候耐心才能看到效果。我个人认为每个人都是不同的,减肥和健身的任何变化都会因个人而异。

你可能会发现第一周体重减轻了很多,然后达到了平稳状态,这并不意味着你必须思考继续加强锻炼,直到继续减肥为止。如果你很肥胖,那么最初可能会减轻一些体重,随后你的身体将适应这些变化,并且减肥过程将会减慢。每个人在减肥过程中都会有一定的阻力,而时间加上正确的饮食和适当的锻炼计划将可以突破这些阻力。

7.医疗或其他

如果你通过饮食和运动来做所有正确的事情,但你正在努力减肥,并且可能会注意到自己正在增加体重,那么最好咨询你的医生或医疗专业人员。有许多健康状况可能会影响你的体重,例如更年期等甲状腺和激素失衡就是两个例子。除了健康状况外,还可能发生其他情况,例如药物,维生素缺乏症或脱水,这可能导致过多的水分滞留或其他与体重有关的问题。

赵公子减肥网:我总是建议人们在运动或减肥饮食或对这些方面进行任何更改之前,先咨询适当的专业人员。即使你咨询的不是你的医生,一个好的健身专家也应该以问卷或其他方式进行基本的身体和健康测试。不要向他们隐瞒信息,否则会带来太多麻烦。有时,一些小细节会带来很大的不同。

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