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30分钟可以消耗多少卡路里?影响卡路里消耗的因素是什么?

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30分钟可以消耗多少卡路里?影响卡路里消耗的因素是什么?每个人在30分钟内燃烧多少特定卡路里都是独一无二的。但是有一些通用准则可以确定哪些活动将为你提供或多或少的卡路里燃烧消耗的热量。

影响卡路里消耗的因素是什么?

一般而言,与固定阻力运动(例如举重)相比,有氧运动(例如跑步,骑自行车,踏楼梯或越野滑雪)会燃烧大量卡路里。

影响卡路里消耗的因素

身体尺寸

如果一个人的体重为70千克,而另一个人的体重为90千克,并且两者都循环30分钟,则90千克的人将比70千克的人燃烧更多的卡路里。所有活动都是如此;你的身体体重占比越大,燃烧的卡路里就越多。

在减肥过程中要考虑到这一事实很重要。当你减肥时,你的总热量就会减少以进行锻炼。因此,随着体重的降低,你可能会在30分钟内比初始体重燃烧的东西减少。

负重运动

通常,负重锻炼通常比非负重锻炼具有更高的卡路里消耗。负重锻炼意味着你正在支撑自己的体重。负重运动的例子包括跑步,散步,跳舞,网球等。

非负重锻炼包括骑自行车或游泳。骑自行车时,座位支撑着你的体重,游泳中的水支撑着你的体重。请记住,如果你的强度足够高,与不进行负重锻炼相比,不进行负重锻炼仍然可以燃烧更多或更多的卡路里。

强度

运动中的强度是卡路里消耗的考虑因素。强度越高卡路里燃烧越多。有氧运动课程(例如高强度间歇训练课)会消耗大量卡路里,因为大多数时候你都在高强度运动且之间有休息时间。

当你感觉自己正在咬牙努力时,就证明运动强度很高。在高强度运动中,你将无法进行对话。中等强度意味着你仍在努力工作,但可以在运动中进行对话。

在1到10的范围内,你会感觉到6或7之间的平衡,其中10是最大的体力劳动,而1则躺在沙发上。适度的运动实际上会消耗更多的脂肪,但总的卡路里消耗会更低。

运动涉及多少肌肉的卡路里消耗?

另一件事要考虑的是,在估算运动过程中的卡路里消耗时,你要参与多少肌肉的卡路里消耗。打篮球,乒乓球,网球或做类似跆拳道的运动会涉及各种肌肉,从而增加卡路里的消耗。

一个70公斤的人多少卡路里的示例

以下是某名牌大学健康出版物30分钟运动补充后卡路里消耗的一些估计值:

一般举重:112卡路里

骑马:149卡路里

行走5.6千米/小时:149卡

通用健步机:223卡路里

剧烈的固定划船:260卡路里

以约10千米的时速慢跑:372卡路里

以约11千米的时速度跑步:409卡路里

如果你的体重超过70公斤,则卡路里消耗将高于此比率。如果你的体重不足70公斤,则卡路里消耗会低于这个标准。

锻炼小工具

你佩戴的许多电子设备,手表或其他手机设备可以估算你在运动中燃烧的卡路里数量。

健身提示

当你在健身器材上按“快速启动”时,消耗的卡路里数将不那么准确,因为它没有考虑你的个人体型。

若要进行更准确的评估,请选择运动器材上的手册或程序。输入你的个人信息,以更准确地消耗卡路里。请记住,当你运动时,并非总是要每次运动都消耗最高的卡路里。

较低强度的锻炼可以帮助你的身体恢复健康,并增加脂肪消耗的能量。根据你的身体量力而行,如果你太累而不能用力推,可能意味着你的肌肉需要休息。

30分钟可以消耗多少卡路里?

赵公子减肥网:有许多因素决定你在30分钟的运动中可以燃烧多少卡路里。消耗卡路里的一些主要因素包括体重大小,运动强度,涉及多少肌肉的消耗以及是否负重。一个70公斤磅的人在30分钟内可能燃烧100卡路里以上的热量,最多燃烧400-500卡路里的热量。

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