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减肥的最好的方法,关于减肥和健康生活方式的50个秘诀

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在过去的几年中,我阅读了许多减肥秘诀。这些类型的文章非常受欢迎,每次减肥健身网站上都有或类似的减肥技巧文章。今天我也来说说减肥的最好的方法,关于减肥和健康生活方式的50个秘诀。

减肥的最好的方法

当我决定写这篇文章时,我设定了一个目标:收集最佳和最重要的提示,这些提示可以实际有效的帮助你减肥,并了解减肥过程的各个方面,从饮食到运动,健身,生活方式和动力。

最终结果是这篇文章相当的大篇幅,其中将你需要了解的所有内容(50条提示)集中在一处。为了使浏览更容易,本文分为以下5节:

减肥秘诀 –基本的减肥原则和最重要的建议。

节食提示 – 节食时该做什么和不该做什么。

健身小贴士 –健身不仅是去健身房,而且还有许多其他减肥方法。

动力提示 –没有动力,你就无法减肥,让我们变得动力十足!

生活方式提示 –减肥与运动和饮食无关,而与生活方式有关。

减肥秘诀

1.第一件事–了解减肥方程

解释何时减肥的最简单方法是:当你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时,就会发生体重减轻,换句话说,增加的体重=卡路里摄入-卡路里消耗。

当然,还有许多其他因素很重要,但是在许多情况下记住此简单公式非常有用。此外,一斤脂肪约为3175卡路里,所以当你的卡路里减少了3175时,你将减肥一斤。

2.监控你的每日卡路里摄入量

迷恋于卡路里计算是不是一个好的做法,但有关于你每天摄入的卡路里计数得一清二楚。

有许多方法可以计算出你每天应该吃多少卡路里,该数字可以用作指导,帮助你制定饮食计划和锻炼计划。

3.在预定时间进食

尝试每天在同一时间进食。研究表明这有助于消化,因为我们的生物钟与大脑和胃部同步。

听起来可能很奇怪,但是从经验中我发现,当我不按时吃饭时,我会感到腹胀且消化需要更长的时间。

因此,尝试在预定的时间进餐,并且至少在睡觉前2-3小时进餐。这将使身体有足够的时间在进入睡眠模式之前消化食物。

4.水的重要性

每天有多少人至少喝6杯水?如果你的回答是“否”,请不要担心,因为你并不孤单。

包括我在内的许多人都犯了这个严重错误。如果你考虑一下,我们的身体是70%的水,这是人体器官正常运转所必需的。

水分摄入不足会导致皮肤脱水,疲劳和干燥。就减肥而言,水可以帮助排毒并从身体和皮肤中去除不必要的毒素。

同时有助于消化并保持胃部饱满,从而减少了饥饿感和不必要的卡路里消耗。建议的每日水摄入量为女性为2.7升,男性为3.7升。(具体参阅:喝水减肥吗和每天多喝水的10个实用技巧

5.不要急于获得超快的效果

如果你遵循缓慢而稳定的步骤,则可以减肥且不反弹。

另一方面,如果你通过在互联网上发现速成饮食而快速减肥,则最终体重会比开始饮食前增加。健康的减肥需要时间,特别是如果你需要减肥的话,最好是缓慢而稳定地前进,并确保体重脂肪永远消失,而不是过快地减轻过多的体重,这样反而会导致体重反弹。

6.学习如何安全减肥

如果你不熟悉节食和减肥,那么很可能会从头开始,如何迈出第一步是最难得。这是非常常见的问题,这也是很多减肥者最常问的问题之一。

以我的观点,在开始节食或减肥计划之前,你都应该阅读一下并熟悉基本的减肥概念。我并不是建议花时间学习理论,毕竟减肥是一个实际问题,但是从长远来看,提前学习一些重要概念可能会很有帮助。

你正在阅读的减肥指南是一个很好的开始,因为它涵盖了减肥,健身和节食的各个方面;你也可以继续阅读我们的其他文章,因为我们计划在这个网站收集你需要的所有信息。

7.记录食物日记和每日情感日记

对于许多人来说,情绪与所消耗的食物量有关。当你感到压力或沮丧时,你会转向食物(尤其是高脂食物)来获得舒适感。你可能也正在发生这种情况,并且你知道这很不好,并且可能破坏你减肥的所有计划。

你无法轻松控制这一点,但可以尝试的是记录食物日记和每日情感日记。这基本上是一张纸一支笔就可以解决的,你可以在其中记录每天的饮食和情绪状态。如果你这样做了几个星期,然后返回并查看结果,你可能会确定一些模式并采取一些预防措施。

8.无需每天测量体重

正如我上面提到的,减肥需要花费时间,并且每天增加体重不会使过程更快,但很可能会增加压力和挫败感。最好的建议的是每周尝试称量一次自己的体重,并将结果写在你的饮食日记中。

9.不要同时遵循多种饮食或减肥计划

如果你选择遵循饮食或减肥计划,则一次专注于一项计划。好的减肥计划有不同的阶段,每个阶段都有明确的开始和结束目标。在所需的时间正确遵循程序指南,最后得出减肥的效果。而将不同的程序混合在一起或不遵循其说明将不会产生任何好的结果。

10.不要害怕寻求帮助

如果没有任何结果,不要害怕寻求专业帮助。互联网是学习减肥的好方法,但有时其他因素(例如疾病,功能障碍)可能会让你退缩。专业人士(你的医生或营养师)将能够识别这些问题并提出解决方法。

节食技巧

11.明智地选择食物

即使你不遵循“正式”饮食,不对饮食类型进行选择性选择也会改变你的体重。尝试吃均衡的膳食,包括所有类型的食物,包括健康脂肪。同时不建议排除某些食物类别或遵循限制性饮食。请记住,一克脂肪的热量为9卡路里,而一克蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里。(详情参阅:适合减肥的健康食品有哪些?以了解什么是健康食品。)

12.水果和蔬菜对于健康减肥必不可少

我相信大家都知道,健康的身体需要水果和蔬菜,但是在减肥方面,水果和蔬菜还有很多其他的选择。它们富含纤维,有助于长时间保持饱满感。它们富含人体必需的维生素和矿物质,有助于消化。健康的饮食指南建议每天至少食用多份蔬菜。每种需求或口味都有很多选择,同时建议将水果作为零食伴侣。

13.饮食友好型饮料

软饮料,奶油咖啡,啤酒和其他酒精饮料等饮料携带大量卡路里。给你一个参考,100毫升啤酒约43卡路里,100毫升葡萄酒72大卡,100毫升威士忌252大卡,而普通可乐型汽水100毫升约43大卡。关键是,饮料会增加你的日常饮食中的卡路里,因此在计算卡路里摄入量时不应忘记。有很多替代品,例如水,绿茶等。你可以在不增加体重的情况下饮用。另请参阅5种最适合减肥健康饮品

14.谨慎选择零食

我相信你们所有人都同意零食是可能导致减肥成功或失败的因素。小吃通常是携带大量卡路里的食品,每天在进餐计划之外进食一两次可能会对我们的饮食产生负面影响。

你能为这个做什么?对于初学者,你不应该完全放弃饮食中的零食,相反,你应该更明智地选择选择零食种类。例如,代替可能承载150大卡的巧克力棒,而选择一个具有70卡路里的苹果。

你可以从很多选项中进行选择,只需要事先计划并做一些研究。一些健康的零食(卡路里少于100卡)可以帮助你:水果(苹果,香蕉,梨,橙子),低脂酸奶,冰沙,干果,黑巧克力,葡萄干,爆米花,芒果干等等。

15.享用美味的早餐开始新的一天

我曾谈到过优质早餐对减肥的重要性,但出于本文的目的,我将在此总结最重要的几点:

•早餐是一天中最重要的一餐,因为晚上睡觉后身体需要能量。

•美味的早餐将唤醒你的消化系统

•早上消化更快

•吃一顿丰盛的早餐可以给你足够的能量,直到午餐时间为止,并减少饥饿感

•优质的蛋白质早餐(鸡蛋,火腿,奶酪,豆浆和酸奶,新鲜果汁以及黑咖啡或茶)非常适合获取开始新的一天所需的能量!

16.你的食物份量大小很重要

这样考虑一下,如果你吃了很少高热量量食物,难道你摄入的卡路里就不比吃很多低热量食物时多吗?即使你所吃的食物是低脂肪和低热量的食物,但如果你大量食用,则摄入的卡路里也更多。

一些研究表明,你应该吃规定多少的肉或规定大小的土豆等,我不同意这种方法。你的目标不是沉迷于所吃的东西的多少或者大小,而是开始计算卡路里,学习如何明智地进食并避免夸张摄入卡路里。

如果你真的想减肥,那么你会提前知道自己需要吃的食物要比平常少。装满盘子时问自己:你选择的食物是否符合你的饮食习惯,你的饮食均衡好吗?稍微考虑一下并考虑本文提供的技巧,你很快就会意识到理想的份量。

17.阅读食品标签,了解不同数字的含义

你应该学习如何正确阅读食品标签,因为标签中的信息可以帮助你确定是否应在饮食中添加特定食品。应当选择脂肪和卡路里含量低的食物,而应避免将其分类为垃圾食品(空卡路里食物–高卡路里,无营养价值)。

18.远离快速减肥食谱

尝试在网上搜索“如何减肥”,你会发现很多种减肥食谱有望在很短的时间内轻松减肥。这些被称为“快速减肥食谱”。在他们的大多数人中,名人或模特们巧妙地展示了他们,并且试图说服你遵循他们的计划可以使自己身体健康。

实际上并非如此,如果你在按照他们那种方法短期可能有效,但是在数月或数年的长期来看是极其错误的。因此,请远离任何看起来难以置信的减肥佳话,而应专注于如何使用众所周知的健康减肥技术来解决你的问题。

19.不要不吃饭,尤其不要不吃早餐

我已经解释了一个好的早餐对减轻体重的重要性,但是同样重要的是不要不进餐。你可以享用美味的早餐开始新的一天,然后尝试以预定的时间间隔进餐,而无需跳过进餐。每2-3小时进食可以促进新陈代谢,并帮助你全天平均分配卡路里消耗。

如果你想减肥,这一点非常重要。预先计划你的饭菜,以确保你知道每顿饭要吃什么,而不会随意的选择快餐食品或垃圾食品。

20.均衡饮食是最好的减肥饮食

上面是最重要的饮食建议。而最佳减肥饮食是均衡饮食,这已经被证明和测试了很多年,这就是所有研究和减肥专家的建议。非常低卡路里的饮食,非常低脂的饮食,高蛋白饮食,流质饮食,排毒饮食以及你在互联网上可以找到的其他任何东西,仅适用于短期,并不适合所有人。

均衡饮食(例如地中海饮食或Dash饮食)是减肥的最佳方法,并且适合所有人。你可以使用一些饮食技巧,例如碳水化合物循环或卡路里转换,以获得更好的效果,但是作为一般准则,远离限制性饮食和不均衡饮食。

健身小贴士

21.代谢促进剂

代谢是一个术语,用于描述人体燃烧卡路里的速率。改善新陈代谢的好方法是全天多餐。其他促进新陈代谢的方法与健身尤其是定期运动有关。通过每周锻炼2-3次,你可以增加新陈代谢,但要逐渐增加锻炼的力量。

如果你迟早以相同的速度反复运动,你的身体将习惯这种方式,并且减肥方面的效果将降至最低。另一方面,如果你增加健身运动的重复次数,则难度水平和运动时间会增加心率并增加新陈代谢。

22.步行既轻松又有效

步行是最简单的运动形式,任何人都可以在任何地方进行。每天至少步行20-30分钟绝对没有任何借口。你可以在早晨醒来15分钟后步行10分钟;你可以在午饭后10分钟和晚上10分钟再做一次。如果天气不允许户外活动,你可以随时使用跑步机。一个普通的人步行30分钟可以燃烧约100卡路里的热量;速度和体重会有所不同,但平均而言相差不大。

23.健身无处不在

你不必花很多时间在健身房锻炼自己。一天中你可以进行许多活动,并且在没有意识的情况下燃烧卡路。例如,上班时不要将汽车停在最近的停车位上,尝试爬楼梯(在适用的地方),尽可能多地走路。如果你想减轻很多体重,这些运动是不够的,但是它们是保持身体和肌肉运动的好方法。即使不是很重要,每项活动都会有所帮助,这肯定比整个下午坐在沙发上看电视要好。

24.找到一项运动或爱好

许多人不喜欢(或不想)去健身房或参加正式的健身课,但他们仍然需要减肥。这时候体育可以帮助你的选择,足球,篮球,乒乓球之类的运动是通过做自己喜欢和喜欢的事情来燃烧卡路里的好方法。爱好也是如此。拥有需要运动的爱好,例如攀岩,游泳,骑自行车等,与去健身房或进行定期运动具有相同的好处。

25.不要做这些运动错误

减肥运动的人犯了一个非常严重的错误,并且没有从锻炼中获得最大的收益。当你以相同的节奏和长久持续时间一遍又一遍地进行相同的锻炼时,你将不会获得任何减肥效果(因为你的身体已经适应了这个强度)。

为了在运动时燃烧卡路里,心跳率必须处于较高水平,而实现这一目标的唯一方法是增加运动的持续时间和步伐。如果你想燃烧更多的卡路里,就需要不断地努力去做更多的事情,并且更加努力地运动。

26.尝试高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇训练是增加卡路里燃烧的一项重要技术。你可以遵循一个简单的规则将HIIT应用于有氧运动和举重运动中:在一次锻炼中,在高强度训练时间和低强度训练时间之间交替。例如,查看以下15分钟的HIIT工作原理例程:

热身课程(2分钟)

步行40秒,然后慢跑20秒。重复10次

完成3分钟伸展运动

HIIT是获得更快结果的一种很好的方法,健身专家和私人教练都建议使用HIIT。

27.减肥的最佳时间是早晨–锻炼肌肉的最佳时间是下午

许多研究表明,早上运动可以产生更好的脂肪燃烧效果,而下午运动可以改善脂肪燃烧。因此,如果你想获得快速的效果,可以在早上进行一些有氧运动,以加速脂肪燃烧,并在下午进行举重锻炼,以增强肌肉。另请参阅:一天中减肥的最佳时间

28.在你的日常活动中结合有氧运动和阻力训练

在上一个技巧中进行详细说明,要获得完整的减肥健身计划,你需要在计划中包括有氧运动和阻力训练。如果你计划每周运动3次,则可以在有氧运动之间进行阻力训练(例如举重训练)。例如,你可以在星期一做有氧运动,在星期三再做一次有氧运动。阻力训练可以帮助你建立更多的肌肉,进而增加你的“静止代谢率”(即即使在静止状态下,身体燃烧卡路里的速率)。

29.寻找健身伙伴

让别人分享你的减肥目标很重要。健身或减肥伙伴可以帮助你专注于目标。找到目标相同的人,并同意要遵循的健身计划。也许有几天你不愿运动或不想去健身房。这是健身伙伴可以给你勇气和动力的地方。对你们之间的训练成果进行比较(谁可以在跑步机上跑得更快或谁可以举起更多的重量),并使你的锻炼更为愉快。

30.尝试不同的健身计划,直到找到适合自己的健身计划

你可以使用许多健身方法,例如:你可以尝试瑜伽(减肥),普拉提,钢管舞和动感单车等。你怎么知道某个健身方法适合你?你只需要尝试一下并找出答案!重要的是找到你喜欢的并且可以长时间工作的东西。不要因为某个健身方法它很新潮或者因为你的朋友正在这样做而选择他,而是要选择适合你的需求和生活方式的健身方法。

动机提示

31.弄清楚为什么要减肥

减肥动机是关于信任和自信。要有动力去做某事,首先必须相信自己想做的事。当要减肥时,你首先要清除的是为什么要减肥。是因为健康原因吗?是因为你想要看起来更好吗?是因为你厌倦了这么多年的多余体重吗?找出原因并相信自己。如果其他人可以减肥,则没有理由不这样做。

32.设定短期和长期目标

开始减肥过程就像开始一个大项目。为短期和长期设定可衡量的目标很重要。仅说“我想减肥”是不够的,你需要更具体地说明如何以及何时进行。例如,你可以说“我想在3个月内减掉20斤,而我每周要减掉1-2斤来做到这一点”。这是一个既有短期目标(每周1-2)又有长期目标(3个月内20斤)的目标。你不必制定复杂的目标或进行计算,但是拥有一组明确的目标和截止日期将帮助你更快地实现目标。

33.形象化你的成功

这是许多成功人士使用的技巧。设定目标时,你需要开始可视化已实现的目标。想想如果你最终设法减轻体重,你会感觉如何,生活会如何改变。形象化你的成功,并期待将成为现实而不是梦想的一天。毕竟,不要忘记,如果你真正想要的是没有什么是不可能的。

34.奖励自己

上面我已经说过,你需要设定短期和长期目标。达到目标时设置奖励也是一个好主意。奖励可以是从下班休息一天到购买你想要的东西,或者从外出到餐厅吃自己喜欢的东西而无需考虑卡路里和饮食的任何事情。

35.从减肥成功故事中获得动力

激发动力的另一个好方法是,阅读成功减肥的其他人的故事。在网上搜索并找到鼓舞人心的故事,阅读他们的问题和解决方案,并从错误中学习。在阅读它们的过程中,你会想象有一天你将撰写自己的成功故事。

36.不要害怕谈论你的目标

想要减肥的人有时会害怕或害羞地与朋友或家人谈论他们的目标。发生这种情况的原因有很多,但最重要的是因为你并不真正相信自己可以做到,或者因为你害怕失败并令所有对此有所了解的人感到失望。不要过于悲观和害羞,而是要与亲密的朋友和家人谈谈自己的目标。将此视为一次努力和成功的机会,并将他们的鼓励和建议作为动力来源。

37.学习新事物的机会

节食和减肥不是坏事或折磨。这是学习新事物并揭示健康生活秘密的绝好机会。这是对健康和生活的投资,你应该为自己积极地努力改善生活质量感到高兴。将你的经历视为迈向更好更愉快的生活的一步,而不是你必须面对的负担。

38.打破习惯,超越规模

你有没有想过为什么自己很胖?是因为你的基因还是因为你的习惯?两种原因都是正确的,但在大多数情况下,我们的不良健康习惯应归咎于我们。不幸的是,现代生活方式和忙碌的生活方式是肥胖的主要原因,要转变为更健康的生活方式需要花费大量的精力。如果你能够克服不健康的习惯,那么请确保你也能克服体重的增加。

39.从错误中学习

在此过程中,你肯定会犯错误。重要的是不要灰心和戒烟,而要从错误中吸取教训并持续到最后。错误可以教会我们很多思想,从错误中吸取教训会使我们变得更坚强,愿意做更多的事情。

40.找借口

这是我最喜欢的提示。当你对某人说他们需要开始节食或运动时,他们可以找到1000个不能这样做的借口。他们会以各种理由说服自己说自己做不到,要么是因为他们没有时间,要么是因为时间太困难,要么是……没有借口!你可能仍在阅读本指南,因为你实际上想减肥,所以请停止思考借口,开始思考第一步。

生活方式小贴士

41.改变生活方式而不是饮食

到目前为止,上述所有减肥秘诀,​​节食秘诀,健身秘诀,动机秘诀都有一个目的:教你如何改变生活方式。这是节食和减肥的最重要的秘密。如果你能够改变自己的饮食和生活习惯,那么其他一切都会变得容易。这一切都在生活方式中,应该始终放在脑后。遵循本指南中的提示,并尝试将其融入你的日常生活中,并开始观察体重消失的情况,再也不会回来。

42.了解有关地中海饮食的更多信息

当我谈论健康的生活方式时,我想到了地中海饮食。如果你不熟悉地中海饮食,请进行一些研究并了解有关地中海饮食模式的更多信息。基本上,地中海饮食是一种生活方式,而不是商业性质的减肥食谱,但其原理可以帮助你减轻体重并享有更健康的生活。我多年来一直遵循地中海饮食原则,这不仅是减肥的最佳方法,而且还是一种很好的生活方法。

43.不要相信所谓的广告

在接下来的两天内,请计算你在网上,报纸,电视和杂志上与减肥/饮食/健身相关的广告数量。我相信你会对结果感到震惊。减肥行业被认为是价值数千万元的行业,许多公司试图利用想要减肥的人们,尤其是那些想要快速减肥的人们。在不通过基本健康控制且未经官方批准的情况下推广各种产品,服务和健身器材。你正在浪费金钱和时间,并在他们的营销中冒着健康风险。远离当下的时尚饮食和产品,不要听从他们的虚假承诺,只有一种减肥方法,这就是健康的方法。

44.抓住所有可以动起来的机会

移动得越多,燃烧的卡路里就越多。抓住一切机会在家中或工作中动起来。步行,洗车或给狗洗澡,清洁窗户,给房子涂油漆,和孩子们嬉闹,并且通常做任何可能远离沙发座椅的事情。

45.只在晚上看电视

肥胖(尤其是对于幼儿)的原因之一是电视。全天看电视对减肥的任何人都无济于事。设置一条规则,使其仅在晚上看电视,并在一天的余下时间中进行创造性和互动性的工作。

46.压力,休息与睡眠

专家建议你晚上应至少睡8个小时。这也对你的减肥工作有益,并且是我们(作为人类)放松和休息肌肉的方式。另一方面,压力对你的健康和体重有害。但是如果你能够控制生活中的压力,那么好处将是无穷的。

47.学会享受运动

在你继续进行饮食或健身计划的开始,也许不会感到压力和累,而是精力满满。你可能可以持续做几个星期,但很快就会累并且退出。中间可以尝试每周至少进行一次或两次有趣的运动方式,在完成其余的活动的时候最重要的是享受运动。

48.购买健身杂志

偶尔去买一本生活或健身杂志也不错。看看其他人如何处理饮食和健身可能会令人放松和激励。

49.关注我们的减肥文章

通过关注我们每天发送的减肥新文章,你可以学到很多理论知识,同时我们会提醒你你的目标。

50.现在迈出第一步

在做其他任何事情之前,请先在下方发表评论,并说明你的目标。这是你朝着更健康,更幸福的生活迈出的第一步。请记住要回来,并让我们知道你已经实现了目标!

赵公子减肥网:如果你走了这么远,则表明你正在认真减肥。下一步是从理论转向实践。作为最后的建议,我会说最好让它缓慢而成功,而不是快速而失败。尝试一次遵循一个提示,并给自己足够的时间来习惯更改。记住:减肥是从现在开始,而不是明天,而不是月底,而不是星期一,而是从今天开始!

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