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喝水能减肥吗?水对健康的重要性

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喝水能减肥吗?简短的答案是“是”,每天喝建议量的水可以帮助你减肥。尽管水的作用在我和大多数人中都是众所周知的,但有些人仍然怀疑喝水是否可以帮助你减肥,所以今天我就来说说水对健康和减肥的好处,并帮助每个人认识到每天喝多少水合适?

喝水能减肥吗?

喝水减肥的8种方法

#1饱腹和食欲控制

饭前喝一杯水有利于控制食欲,而饭后喝水则可以更快地给你饱腹感。尽管水不会在胃中停留很长时间,但是如果你定期喝水,你将能够长时间保持饱腹感。

#2可以减少对零食的渴望

你有几次想吃点东西却不知道呢?有时候,你站在冰箱前或打开厨房橱柜寻找这些东西,最后你最终会吃掉零食,里面装有不必要的卡路里和糖。许多营养师都有一个众所周知的减肥秘密,那就是喝一杯水并等待10分钟。在大多数情况下,水可以解决问题,你将节省许多卡路里和空腹感。如果10分钟后仍需要甜食或零食,则选择更健康的替代品(少于100卡路里)。

#3能量更多,活动更多,减肥更快

水不会像食物或其他饮料那样为你提供能量,但可以通过许多其他方式帮助你。事实证明,保持体内水分充足可以缓解头痛,同时改善注意力和记忆力。这与减肥有何关系?与疲倦,注意力不集中或头痛时相比,你更有机会找到锻炼或遵循饮食的能量。

#4零卡路里!

你每天可以喝任意杯水,而无需担心卡路里。水的卡路里为0,是你所能拥有的最天然的饮料。另外,通过喝水你实际上在减少其他饮料的摄入,其中一些饮料含有大量的卡路里和糖。当然,可以喝一些健康的减肥饮料,但是没有一种饮料像水一样对人体至关重要。

#5这是动力来源!

信不信你的日常喝水生活可以激发你达到减肥目标的动力。每次喝一杯水时,你都会想起自己的目标,而自己实际上正在朝着目标努力的感觉是一个很大的激励因素。

#6助消化

水有助于消化并促进包括肝脏在内的许多身体器官的正常功能。缺乏规律的饮水会减慢消化速度,降低脂肪代谢,使你感到胃胀,疲倦。

提示:每消耗1000卡路里的热量,人体就需要1升水用于消化。

#7减轻水的重量(保水)

当人体将多余的液体以高于标准量的量保留在组织中时,就会发生保水现象。在健身行业中,这被称为水分重量,而减少水分重量的方法之一就是每天喝推荐量的水。

#8排毒,肌肉张力和健康的皮肤

经常喝水会从体内清除掉不必要的毒素,从而帮助器官更好地发挥功能,使肌肉爽肤并滋润皮肤。

每天喝多少水合适?

日常用水(男女),建议每天摄入的水是:男士3.7升,女性2.7升,所以每天喝6至8杯水对身体相当重要的。

*经常运动或进行剧烈运动的人每天可能需要更多的水。

每天喝更多水的10个技巧

1.一杯新鲜的冷水开始你的一天(冰水刺激新陈代谢,增加你燃烧的卡路里数量)

2.饭前(15分钟)喝一杯水

3.用餐时最好喝水,而不要喝其他饮料。

4.在工作中和锻炼时随身携带一小瓶水。

5.每次口渴时都喝水

6.设置提醒-如果你倾向于忘记喝水,请使用手机或日历并设置每日提醒。

7.跟踪你的每日摄入量–有些人在跟踪所消耗的眼镜数量时发现每天更容易饮用建议量的水。

8.添加柠檬或酸橙–柠檬或酸橙会增加水的味道。如果你厌倦了一直喝白开水,可以尝试柠檬或酸橙。

9.保持新鲜–确保冰箱中始终有水瓶。

10.找借口–喝水对于健康的身体必不可少,也可以帮助减轻体重。许多人找到不喝水的借口,但相信我,只要坚持2-3天,它就会成为一种习惯。

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