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爱吃甜食是什么原因?如何戒掉“糖瘾”?这十招助你成功

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从出生开始,甜食就被认为是人类喜欢的,除此以外,碳水化合物(例如糖)还可以在大脑中释放5-羟色胺(一种感觉良好的化学物质),可以增强我们的情绪。难道真的有这么多人渴望甜食吗?甜的东西通常也很好吃,大多数人可能会想获得一块巧克力或一罐汽水以度过下午的低迷期。那么,爱吃甜食是什么原因?如何戒掉“糖瘾”?这十招助你成功。

爱吃甜食是什么原因?

爱吃甜食是什么原因?

内啡肽水平低

爱吃甜食可能由多种因素引起,包括物理和生理因素。一个重要的影响因素是当我们吃含糖食物时,血清素和内啡肽的释放。妇女在经前常常会渴望吃甜食,因为这时内啡肽水平最低。这些物质的释放使我们感觉良好,可以理解,我们希望尽可能多地回到这种状态。

反过来,这可能会导致我们渴望含甜碳水化合物的食物。重要的是要意识到,含糖食品并不是唯一具有这些作用的食品。水果和复杂的碳水化合物也可能对身体产生这种影响,尽管可能并不那么直接。

血糖水平下降

爱吃甜食的另一个因素是血糖水平的下降。发生这种情况可能有多种原因,例如,如果你很久没有进食、正在锻炼或感到压力很大,而甜食可以直截了当的提高血糖水平。不过如果我们使用简单的碳水化合物来补充血糖水平,那么从爱吃甜食的角度来看,我们没有任何帮助。

简单的碳水化合物(例如糖和精制谷物)会导致血糖水平飙升。但是,紧接着是一滴水使你再次渴望甜食。通过食用复杂的低血糖指数碳水化合物,以稳定的速度增加血糖会更好,这将使糖水平长期保持稳定。

真菌感染

爱吃甜食的较不常见原因是消化道中的酵母菌或真菌感染。这些食物对糖的需求很高,使寄主渴望吃含糖食物来感染。其他原因可能包括由于食物过敏或敏感性引起的血糖水平波动。

如何戒掉“糖瘾”?这十招助你成功

1.不要特别克制

如果你想吃甜食可以少吃点东西,例如,一小块巧克力或一小块蛋糕。这可能足以满足你的渴望。有时特别克制自己会导致更强烈的渴望只要你确实只吃一点,而且并非始终如此,就不会对你的饮食产生负面影响。但是这并不适合所有人。有些人可能会发现自己无法停下来,甚至在吃了少量甜食后也越来越渴望。如果这对你来说是正确的,那么下一个提示可能是一个更好的选择。

2.扔掉家里的甜食和饮料

丢掉家里所有糖果甜食和饮料,然后尝试意志力锻炼。像任何成瘾一样,最初的24-48小时是最难的,但是如果你成功了,那么随着时间的流逝,渴望会越来越少。在刚开始的那几天保持坚强并保持健康,你会发现对糖的渴望更加易于管理。最好邀请一个朋友来帮助你监督,并在必要时给你鼓励的话语。

3.避免使用人造甜味剂

尽管人造甜味剂没有热量和体重增加,这些看起来似乎可以代替糖,但实际上它们被认为增加了对糖的渴望。因此身体期望糖的涌动随之而来。

4.控制血糖水平

选择低GI(血糖指数)碳水化合物,例如全麦面包,面食和燕麦片,会导致血糖水平适度上升,并在较长时间内保持恒定。这意味着你将减少血糖波动和减少食糖欲望。诸如白米,土豆,精制谷物和糖果之类的高GI食品会导致血糖大量增加,随后大量下降会导致人们渴望食物。尝试以低GI碳水化合物为基础的所有餐食,以达到最佳效果。

5.使寻找甜食变得困难

如果你不购买它们,那么你将无法食用它们,因此请清空橱柜冰箱,并远离超市的糖果饮料,有时候这足以使寻找甜食变得困难。如果你需要花费大量的时间和精力来寻找甜食,那么比起摆在你面前的甜食要更容易放弃。

6.选择健康的甜点

甜食品不一定总是不健康的。水果,干果和低脂天然酸奶(加一点蜂蜜)等零食都能满足你的甜食需求。零食全麦饼干或烤面包等碳水化合物也可以使血糖升高,从而增加你的渴望。

7.分心

当你感到“糖瘾”渴望来临时,请尝试让自己忙起来。有时,我们误认为对“糖瘾”渴望的原因可能仅仅是由于习惯或无聊。因此,出去散步,洗澡或与朋友聊天。即使只有十分钟,它也足以使你摆脱渴望。

8.喝水

有时我们将饥饿误解为渴。如果你渴望吃糖,请先尝试喝一大杯水。如果十分钟后你仍然饿了,请吃些低含碳水化合物低血糖指数的零食。(另请参阅喝水能减肥吗?

9.刷牙或嚼些口香糖

在刷完牙后巧克力糖果的味道也会变得不好,因此这可能使你至少在短时间内不吃甜食。口香糖可以起到同样的作用,并具有占用嘴巴的额外好处。

10.定期吃饭

通过定期进餐和吃零食,可以限制血糖水平下降的可能性。每天至少要吃三顿饭,必要时在两顿饭之间吃一些小点心,这一点很重要。如果你担心卡路里的摄入过多,请稍后将主餐分成多份保存为零食。

多餐少食的方法让你摄入的卡路里量相同,但血糖水平保持在更恒定的水平。每餐应保持平衡,并以低血糖指数复合碳水化合物为基础,以实现最佳血糖控制。如果可能的话,切勿不进餐,因为这样一来,你便有可能在饥饿加剧时暴饮暴食。

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