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高蛋白低碳水化合物减肥法中的食物有哪些,吃什么才能减肥?

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目前,高蛋白低碳水化合物饮食很受欢迎,而且有数百种不同的饮食搭配选择。但是饮食之间所含的蛋白质,碳水化合物和其他食物的数量差异很大。那么高蛋白低碳水化合物减肥法中的食物有哪些,吃什么才能减肥?

高蛋白低碳水化合物饮食
一些人建议使用高蛋白膳食替代品,另一些则建议排除包括水果在内的所有形式的碳水化合物,而有些则建议碳水化合物和蛋白质的某些组合。由于饮食之间存在这种差异,因此我们需要了解高蛋白低碳水化合物减肥法的这类食物有哪些,应该在健康的高蛋白低碳水化合物饮食中吃什么才能减肥?

高蛋白低碳水化合物饮食适合哪些人?

高蛋白低碳水化合物饮食并不适合每个人,也绝没有被证明是减肥的最佳方法。但是,研究表明,对于某些人来说,这种饮食是减少脂肪和减轻体重的有效方法,对病态肥胖者减肥尤为有用。

高蛋白饮食可能以多种方式导致体重减轻。例如通过减少碳水化合物,大脑可能会接受较少的饥饿刺激激素,从而导致食欲降低。

高蛋白饮食减肥的道理

高蛋白饮食已被证明可以增加饱腹感,并导致服用的人摄入更少的卡路里,进而促进减肥。

而低碳水化合物饮食的最初体重减轻可能是由于水分流失引起的,而水分流失可能是由于蛋白质摄入量高引起的。

每天需要多少蛋白质?

大多数人在饮食中获取足够的蛋白质都没有问题。男性的建议饮食为每天56克,女性为46克,这是大多数中国人需要达到的数值。

但是,为了减肥锻炼,每天应食用约120克蛋白质。为了获得最佳效果,请咨询保健专业人员,以了解你的个人需求以及蛋白质如何满足你的日常能量需求。

碳水化合物是人体最主要的热量来源

有许多饮食建议可以完全排除所有形式的碳水化合物,而其他饮食则建议需要适量的碳水化合物。重要的是要记住,碳水化合物确实在我们的身体中起作用,并且在健康饮食中是必不可少的。

碳水化合物是人体最主要的热量来源,是我们体内能量所必需的,特别是对于那些进行大量运动的人而言。富含碳水化合物的水果,例如香蕉,可以为你提供增加锻炼强度所需的热量,从而燃烧更多的卡路里。

碳水化合物,尤其是全谷类碳水化合物,还提供了宝贵的营养素,例如B族维生素,因此那些将碳水化合物摄入量降低到非常低的水平的人有缺乏维生素的风险。

高蛋白低碳水化合物是一种选择

中国人碳水化合物食品经常吃得过多,大多数人会因减少份量而受益。如果你仍在吃足够的碳水化合物以获取所需的营养并为身体加油,那么高蛋白低碳水化合物的饮食可能是一种健康的选择。

选择低碳水化合物饮食时,最好咨询营养师,以确定你的能量需求以及减少碳水化合物摄入量的安全水平。

什么是健康蛋白质?

当我们开始需要高蛋白饮食时,重要的是要从健康来源获取蛋白质。一些高蛋白饮食可以促进高蛋白低碳水化合物的饮食,但饱和脂肪也很高。

而我们的饮食中应限制饱和脂肪,因为饱和脂肪已被证明会对身体产生多种负面影响,包括增加患心脏病的风险,升高血压,增加患糖尿病的风险和引起体重增加。

因此,对于最健康的高蛋白饮食而言,选择饱和脂肪含量低的蛋白来源非常重要。

低脂高蛋白食物有哪些?

低脂高蛋白食品

以下是高蛋白低碳水化合物食品的清单:

•去除可见脂肪的牛羊肉

•蛋

•鱼

•鸡肉(特别是鸡胸肉)

•低脂乳制品,例如牛奶,酸奶和奶酪

•豆类,例如扁豆,菜豆,豌豆和大豆

•豆制品,如豆腐和豆浆

•坚果,例如杏仁,核桃,腰果和花生

•植物类,如南瓜,向日葵

同样重要的是,以健康的方式烹饪蛋白质源,以避免在食物中添加过多的脂肪和卡路里。好的方法包括水煮,干炸,烧烤。

水果和蔬菜

为了确保你的高蛋白低碳水化合物饮食得到平衡,并为你提供所需的所有营养,水果和蔬菜应作为你大部分膳食的一部分。

大多数水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低,使其成为不增加饮食卡路里的理想食品。

大多数蔬菜的碳水化合物含量低,但是如果你节食,则应避免摄入碳水化合物含量较高的蔬菜,例如土豆,胡萝卜,豌豆,南瓜,地瓜和玉米。

水果通常比蔬菜中的糖和碳水化合物含量更高。低碳水化合物饮食的最佳选择包括柠檬,酸橙和浆果类水果(樱桃除外),而干果糖分特别高,应避免食用。

明智地选择碳水化合物

如果你选择少吃一些碳水化合物,重要的是要使自己吃的碳水化合物尽可能有营养。尝试选择全谷物的面包、全麦面食和糙米,以获得最大的纤维和营养。

低碳水化合物饮食中纤维摄入可能是一个问题,因此,尽可能多地摄入高纤维食物非常重要。避免食用富含精制碳水化合物和糖的食物(水果除外),因为这些食物通常没有什么营养价值,因此应该是你从饮食中去除的第一种碳水化合物。

蛋糕,糖果和白面包在营养方面不会有很大的作用,但是在碳水化合物和脂肪方面却没有很大的作用。

而低血糖指数碳水化合物食品也是最好的选择,因为这些食品将为你提供更长久的能量并保持血糖水平稳定。这也有助于控制饥饿感,防止对甜食的渴望。

脂肪

尽管高脂饮食会导致体重增加,但必须在我们的饮食中添加一些脂肪,以使身体正常运作。任何高蛋白饮食也应富含多和单不饱和脂肪酸,以预防心脏病和其他生活方式疾病。

通过选择饱和脂肪含量低而不饱和脂肪含量高的高蛋白食品,你将改善饮食的营养价值。鱼(尤其是沙丁鱼等油性鱼)和坚果都是蛋白质和健康脂肪的极佳来源。

赵公子减肥网:虽然说低碳水化合物,高蛋白饮食可能会减少某些食物的摄入量而达到减肥的效果,但仍然必须遵循低饱和脂肪和高维生素、矿物质和纤维的健康均衡饮食原则,以实现健康的减肥效果。

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