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如何自然的加快新陈代谢,10种最有效方法助你加速减肥

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你最有可能读过或听到过一些诸如“我不能减肥因为我的新陈代谢缓慢”或“运动员因为新陈代谢快而健康”或甚至“吃全谷物并促进新陈代谢”之类的事情。这些观点中有多少是正确的当下无关紧要,最重要的是你如何在无需借助药物或采取任何其他非自然方法来自然的加快新陈代谢?

如何自然的加快新陈代谢,10种最有效方法助你加速减肥

什么是新陈代谢(或新陈代谢率)?

首先什么是新陈代谢?简单来说,新陈代谢是我们燃烧卡路里的速率。这受到许多因素的影响,这些因素包括:性别,年龄,体重,身高和运动,遗传学,肌肉含量和DNA(遗传因素)。每个人的新陈代谢率(这是新陈代谢的科学名称)是不同的,并取决于这些因素。

新陈代谢怎么算?

简而言之,新陈代谢是以下各项的总和:我们为进行任何身体活动而燃烧的卡路里+为将食物转化为能量而燃烧的卡路里+人体正常运作所需的卡路里(BMR),结果数字就是你的新陈代谢。

如何自然的加快新陈代谢,10种最有效方法助你加速减肥

下文是自然加快新陈代谢的10种最有效方法,助你加速减肥。其中一些是指你每天可以做的事情或应避免的事情。

增加肌肉加快新陈代谢

增加肌肉是增加新陈代谢的最好方法。我们会在下一篇文章中解释肌肉质量如何增加静息代谢率,但重要的是要了解肌肉质量可以使你的代谢速度变慢或变快。你拥有的肌肉越多,在运动以及进行正常活动(如步行,打扫房屋等)时燃烧的卡路里数量就越大。(关于何时是锻炼身体和开始锻炼这些肌肉的最佳时间。)

逐渐减少卡路里摄入

为了快速减肥,你可能会突然减少每天摄入的卡路里数量。当身体试图适应新情况并进入“饥饿模式”时,这会对你的新陈代谢产生负面影响,反而会让它每天消耗的卡路里更少,结果体重减轻越减越难看到效果。减少卡路里摄入量的建议方法是逐渐减少卡路里摄入,并始终保持在最低范围(每天1200卡路里)以上。这就是为什么极低卡路里的饮食在短期内往往会成功,但从长期来看却会失败。

提示:建议女性每天的卡路里摄入量在1500-2000卡路里之间,男性建议2000-2500卡路里之间。

不要不吃饭

跳过三餐,尤其是早餐,对你的减肥工作无济于事。每天在指定的时间吃常规的食物(早餐,午餐,晚餐),中间有健康的零食会增加你的新陈代谢。卡路里的分解对于身体而言将更容易(因此脂肪储备中的存储量减少),并且你将有更多的能量全天保持活跃。

吃蛋白质

许多研究表明蛋白质可以增加新陈代谢。日常饮食中不应缺少瘦肉,鱼,豆,扁豆,豌豆,坚果,鸡蛋和大豆蛋白等蛋白质来源。

提示:蛋白质很难分解,因此人体在消化过程中必须花费更多的能量。

适度喝咖啡

已发现咖啡和其他咖啡因饮料可刺激新陈代谢,虽然这是事实,但你也需节制(每天可以喝2-3杯咖啡)和避免过多卡路里搭配的咖啡因饮料。例如,如果你喝含全脂牛奶、糖或奶油的咖啡,那么所摄入的卡路里将超过对新陈代谢的影响,因此节制才是关键。如果你想了解有关咖啡和减肥的更多信息,请阅读:咖啡能帮助你减肥吗?

晚上至少睡7个小时

睡眠除了对你的健康有其他有益作用外,还可以促进新陈代谢。在睡眠过程中,身体可以自我恢复并改善其代谢过程。

避免压力

压力与新陈代谢的关系不是直接的,而是间接的。如果你一直感到压力,那么你很可能会遭受其他健康问题的困扰。这种情况会减少你进行体育锻炼或照顾饮食和习惯的欲望。所以能够承受压力的人比承受压力和焦虑不堪的人更容易减肥。

喝冰水

就新陈代谢而言,冰水可以提高新陈代谢的速度。原因很简单,通过喝冰水或在低温下生活,我们实质上是在迫使我们的身体更加努力地工作(燃烧更多的卡路里),以将体温维持在正常水平。

吃辛辣的食物

那些喜欢辛辣食物的人会对此感到非常高兴,辛辣食物会刺激人体的新陈代谢,因为人体温度升高会导致燃烧更多的卡路里。

高强度间歇训练和有氧运动

最后但并非最不重要的一点是,你可以通过做有氧运动和高强度间歇训练来提高新陈代谢。这些类型的运动可以提高你的心率,从而使卡路里燃烧更快。运动越剧烈,运动中和运动后的效果越好。结合进行有氧运动和力量训练(如上文增加肌肉加快新陈代谢所述),并提高新陈代谢,以获得最佳的减肥效果。

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