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每天减肥锻炼的最佳时间是什么时候?

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减肥锻炼的人希望有效地利用自己的时间,并充分利用锻炼时间。知道每天减肥锻炼的最佳时间可以帮助你在更短的时间内获得更快的结果。

每天减肥锻炼的最佳时间是什么时候?

这不仅适用于运动员,还适用于想要通过锻炼来减肥或改善体形的普通人。

时间只是影响减肥锻炼的因素之一

正如你将在下面阅读的,一些研究表明,什么时候是一天中最佳的减肥锻炼时间,以取得更好的脂肪燃烧效果,但是时间只是可能影响锻炼效果的因素之一。

许多其他因素,例如锻炼的强度和持续时间也起着非常重要的作用,这些因素不容忽视。

每天减肥锻炼脂肪的最佳时间

每天减肥锻炼脂肪的最佳时间是早晨,早晨运动时,身体会燃烧更多的脂肪。发生这种情况的主要原因是:

早上还未进食,低血糖迫使人体寻找其他能源,因此开始将脂肪从储备中转化为燃料。

早晨,一些促进燃烧的激素(例如皮质醇)含量很高。

早上运动的好处

参加有关早操效果的研究的人在进行早操后更有可能坚持锻炼。换句话说,可以在早上锻炼的人更有可能养成规律并长期遵循。

对于某些人来说,早上运动比较容易,因为下午他们会累并且失去锻炼的欲望。

早上运动的坏处

对身体而言,这可能是一项艰巨的任务。这并不适用于所有人,但根据你的激素水平,你可能会发现早上锻炼非常困难。

剧烈的早上运动可能会导致肌肉减少而不是脂肪减少,如果你空腹锻炼并且进行非常剧烈的锻炼,你的身体最终可能会利用肌肉来获取能量。这就是为什么吃优质的蛋白质早餐很重要的原因,特别是如果你计划在早晨锻炼身体。

如果你在早餐前运动,由于能量水平低,你可能无法保持高强度。

每天锻炼身体最佳时间

锻炼身体的最佳运动时间是下午,下午运动比早上运动会更好。

多项研究分析了一群人在早上和下午运动的表现。

下午的运动在表现,力量和力量方面会产生更好的效果。

参与者报告说,与早晨相比,他们的身体反应能力更好,并且可以有更多的力量训练并实现更多的重复动作。

究竟什么是锻炼减肥的最佳时间?

不同的研究和理论是有用的,可用于教育自己最佳实践,但是何时进行锻炼的最佳时间取决于你自己。

下面的一些建议可以帮助你:

早晨尝试做一些有氧运动(例如,走路约10分钟),然后看一下感觉。如果你认为这是可以做的事情,那么可以尝试在计划中增加跑步(3-5分钟)。
如果你空腹锻炼而感到疲倦或虚弱,请尝试先吃早餐,然后再进行锻炼。
你始终可以将早上和下午的锻炼结合起来以获得更好的效果。例如,你可以在早上进行10分钟的有氧运动,然后在下午进行20分钟的强度运动。这也会对EPOC(过量氧耗)产生积极影响,有助于你运动后燃烧更多的卡路里。
如上文所述,请勿在早晨不吃早餐的情况下进行剧烈运动,否则可能会导致肌肉流失,因此不建议这样做。
请记住,下午晚些时候过度运动可能会对你的睡眠产生负面影响。最好在睡前4个小时进行锻炼。

运动对健康和减肥都很重要,你应该每天分配一些时间进行早晨或下午的运动。

我个人喜欢早上运动,这可以帮助我全天醒来并充满活力,但这并不适合所有人。

找到最适合你的方法,如果想要看到结果,请坚持几个星期。

赵公子减肥网:最后,请记住,根据中国卫生部的建议,成人应进行中等程度的有氧体育锻炼的建议时间为每周150分钟或进行剧烈运动的时间为每周75分钟。

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