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什么是间歇性禁食,间歇性禁食减肥法科学吗?

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间歇性禁食有两种分类,一种是每天限时进食,把进食时间缩窄至6至8小时,另一种是5:2饮食,5:2间歇性禁食是全球减肥者为减肥而采用的一种新手段,这个相当简单的计划建议你一周中的五天正常饮食,但另两天要把当天热量摄入控制在500卡路里以内。

什么是间歇性禁食,间歇性禁食减肥法科学吗?

很多饮食倡导者认为,间歇性禁食不仅有助于减肥,而且还可以延年益寿,预防诸如阿尔茨海默氏症的认知疾病,还可以针对其他生活方式的疾病提供保护。

但这是我们都在等待的科学健康饮食?还是只是没有科学证据支持的另一种饮食趋势?

什么是间歇性禁食

间歇性禁食依赖于相当简单的概念。你只需在一周的五天中吃正常的饮食,然后剩下的两天限制摄入量即可。

间歇性禁食法建议在禁食日,女性的摄入量应为500卡路里左右,男性为600卡路里。

例如,早餐可以吃两个鸡蛋和一些燕麦片,晚餐时可以吃鸡胸肉和蔬菜,至于饮料只有水、黑咖啡和绿茶等低卡路里饮料可供选择。

间歇性禁食减肥法科学吗?

间歇性禁食这种饮食可以预防疾病和延长寿命的证据并不充分,因为大多数研究只是在动物模型中进行。

尽管已经在小鼠中看到了一些有希望的结果,但是尚无证据表明这适用于人类。间歇性禁食的领域尚无很多研究,因此可以客观地说,目前尚不清楚诸如饮食的影响可能是什么,以及哪些因素可以增加和减少这种饮食的有效性。

2012年国外饮食专家针对有心脏病风险的女性进行的一项研究显示,在减肥方面采用隔日禁食模式时效果良好,但是该研究是基于每周六天低卡路里饮食,然后每周完全禁食一天,这是比5:2饮食更为严格的计划。

这些妇女确实起到了很有效的减肥效果,而且她们的心脏病风险会随着体重减轻而降低。

间歇性禁食优点

不太严格

与其他决定和限制一周中每一天的饮食的饮食不同,5:2饮食的好处是在大部分时间内可以自由控制摄入量。与其他禁食时间长的饮食相比,这可能更易于坚持饮食。

有可能获得所需的所有营养

如果你在非禁食的日子里饮食均衡健康,那么就有足够的机会获取所需的所有营养。即使在禁食的日子里,如果选择了营养低热量的食物,摄入600卡路里的热量也确实会带来一些营养的机会,这与传统的禁食不同,传统的禁食会禁止所有摄入。

它可能有助于减肥

如果你遵循健康的饮食习惯,并且在非禁食日摄入均衡饮食的热量不算太高,那么可能会帮助你减肥。要减肥,摄入的卡路里必须少于燃烧的卡路里,因此,通过减少一周的卡路里摄入量,你很有可能减肥。

间歇性禁食缺点

没有明确的科学证据支持使用这种饮食来减肥或预防疾病

由于很少有研究表面这种饮食方式对人体的影响,我们真的不知道这种影响和长期后果可能是什么。也没有科学证据表明长期维持饮食有多容易,以及饮食是否存在任何问题。

空腹可能对健康有害

尽管对这种放松的禁食方法的效果的研究很少,但是低卡路里摄入和禁食的确有可能引起负面的副作用,例如伤胃、睡眠困难,口臭,焦虑,疲倦和烦躁。禁食也有可能损害你的运动能力,并且这种饮食不适合孕妇或哺乳期妇女、有饮食失调或糖尿病史的妇女。

可能对体重没有影响

根据非禁食日的饮食,减肥可能会或可能不会发生。如果你在非禁食日摄入更多的卡路里以弥补在禁食日错过的卡路里,那么你根本不可能减肥。

间歇性禁食法饮食适合你吗?

在保健专业人员的指导下,就某些人而言,这可能是一种有益的减肥方法。但是必须与营养师或医生讨论这种饮食,以检查饮食是否适合你,并确保非禁食日健康饮食能满足所有营养要求。

赵公子减肥:与任何饮食一样,它不可能对每个人都有效。但是,如果你有能力在正常的五天中保持健康饮食而又不暴饮暴食,并且发现可以适应禁食的那两天生活,那么减肥可能是有益的。

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