赵公子减肥网不提供医疗建议、治疗或诊断。

喝咖啡可以减肥吗?咖啡因减肥的功效与副作用是什么?

来源:赵公子减肥网 225阅读 0评论

说到减肥,咖啡和含咖啡因的饮料对人体的好处是一直有争议的,那么喝咖啡可以减肥吗?咖啡因减肥的功效与副作用是什么?其实关于咖啡因对减肥的影响的研究尚不确定,通常基于动物模型。虽然发现咖啡因会刺激新陈代谢并降低食欲,但我们的摄取方式实际上可能会对我们的体重产生副作用。

喝咖啡可以减肥吗?咖啡因减肥的功效与副作用是什么?

除此之外,咖啡因尽管被认为是安全物质,但是如果滥用咖啡因会对人体产生非常危险的影响。咖啡因有多种形式,最著名的当然是咖啡,但它也可以在能量饮料,巧克力,茶,可乐汽水和许多减肥药中找到。

咖啡因减肥的功效

帮助身体燃烧更多卡路里

研究发现,咖啡因会增加生热作用,因此会刺激人体燃烧能量。这样可以更有效地燃烧卡路里,进而可能导致体重减轻。

食欲抑制剂

也有人建议咖啡因可以作为短期的食欲抑制剂,这意味着它可以减少饥饿感,从而减少食物消耗。

提供能量

咖啡因还为我们提供了能量,这就是大多数人喝咖啡和红牛能精神焕发的原因。这可能会给你提供能量,让你进入健身房或跑步机进行锻炼,而多运动对减肥是绝对有利的,因此以这种间接方式咖啡因也可能有益。

利尿功能

咖啡因可减轻体重的最后途径是通过其利尿功能。在许多人中,咖啡因会导致水分流失,进而减轻体重,尽管应该注意的是,这种体重减轻完全是由于体液而不是脂肪的减少。

咖啡因让让体重增加的可能性

虽然咖啡因对减肥有明显好处,但在许多情况下,含咖啡因的饮料更有可能导致体重增加。

非黑咖啡可能会增加饮食中的卡路里

人们喝咖啡时,很少会喝原始味道的黑咖啡,这种简单形式的咖啡不会产生很多卡路里,因此不会对体重产生影响。然而大部分咖啡则会加五花八门的修饰,这些咖啡以全脂牛奶或奶油的形式充满糖浆,糖和脂肪,以至于它们可以达到800卡路里的热量。如果你在减肥,这可能比一顿饭所摄入的热量还要多,最重要的是,除了钙和蛋白质外,它们的营养价值很小,因此主要是空卡路里。

能量饮料和可乐饮料中的糖含量

能量饮料和可乐汽水也可能存在类似问题。除咖啡因外,它们还含有大量糖。因此,从咖啡因中减肥所获得的任何益处都将完全被你在饮料中消耗的热量所抵消。从含咖啡因的饮料中获得好处的最好方法是坚持喝黑咖啡,如果需要的话可以加一点脱脂牛奶和人造甜味剂。(另请参阅有效的健康减肥饮料

能量提升有限

虽然咖啡因可能会给你你所需要的能量增加度过一天,但它不会持续很长时间-人体平均需要2至4个半小时。此后,通常会感到精力不振,这可能导致身体萎靡,运动减少,并且不利于你减肥。

咖啡因减肥的副作用

上瘾

咖啡因虽然通常被认为是安全的,但却会上瘾。喝咖啡和能量饮料等饮料可以掩盖疲倦的症状,但不能代替人体睡眠。因此,通过不断地向自己补充咖啡因而不是得到所需的其余部分,你可能会筋疲力尽并容易生病。许多人发现自己需要越来越多的咖啡因来发挥功能,导致摄入过多,甚至可能导致危险的结果。

咖啡因过多会引起副作用

尽管适度摄入咖啡因通常是安全的,但摄入大量咖啡因会产生副作用。建议摄入量每天少于500mg-600mg。一杯236ml的咖啡约含95-200毫克咖啡因,而速溶咖啡则略少。每瓶能量饮料的含量可能在80到300毫克之间,具体取决于品牌。

咖啡因过多会引起诸如神经质,焦虑,失眠,烦躁,不安和头痛等副作用。在严重的情况下,通常从过量的能量饮料中摄入大量的咖啡因会产生严重的影响,例如心律不齐和心脏停搏。所以不建议在运动前食用大量的咖啡因,因为这会给心脏增加压力。

脱水的危险

由于咖啡因的利尿作用,脱水现象也很普遍,特别是在运动或炎热气候下,大量摄入咖啡因的人应确保他们也喝大量的水以补充流失的水分。

赵公子减肥网:适度和适当的形式,咖啡因可能对体重减轻有较小的有益作用,尽管其中一些可能是利尿的原因。但是,不应将其大量用作减肥工具。应当避免摄入高咖啡因的饮料,其脂肪或糖分也很高,因为高卡路里含量会抵消所减去的卡路里,实际上更可能导致体重增加。

转载请注明:赵公子减肥网 » 喝咖啡可以减肥吗?咖啡因减肥的功效与副作用是什么?

喜欢 (2)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址