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减少腹部脂肪的运动方法-有氧运动

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似乎我身边的很多人都希望通过减少腹部脂肪来减肥,因为腹部是我们身体储存脂肪的非常普遍的地方。而且你通过电视广告也可以看到这一点,有关减肥的任何新产品,都无一不是展示了六块腹肌的男人和女人,并以最小的努力实现了超快的减肥效果。

减少腹部脂肪的运动方法-有氧运动

但是,这些广告中的减肥产品是真的如此有效吗?答案肯定是存在夸张的成份,即使用了那些减肥产品,也不是使腹部脂肪减少的最有效方法。为了减少顽固的腹部脂肪,你需要燃烧体内的脂肪。一旦开始注意到你的整体体重下降,你就会发现裤子变宽松,腹部变得平坦,甚至可能出现腹肌。但是,你必须从全身减轻体重开始,以确保你减少腹部中储存的顽固脂肪。

实际上,对于大多数人来说,肚子周围的脂肪是最难减肥的一个地方。例如,我可能非常苗条,但在腹部部位仍然有一点啤酒肚,因为那是每个人的身体自然存储脂肪的地方。

减少腹部脂肪的运动有哪些

减少腹部脂肪的运动有哪些?除了正确饮食和可能的体重训练外,减肥时还有另一个重要的考虑因素,这就是有氧运动。有氧运动可以是日常走动或在游泳池里游泳或骑自行车。有氧运动是保证可以使你的心跳率高于正常水平的任何运动,从而导致你燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里超过每天摄入的卡路里,会导致身体利用其现有的脂肪存储区,例如大腿,臀部或腹部周围。

减少腹部脂肪的方法

老实说,减少腹部脂肪的方法一切都取决于你的喜好,只要你喜欢自己运动的方式,这就是一个不错的选择。无论你是喜欢长跑,游泳还是骑单车,下面我给大家提供了一些有用的常见运动方式,以及它们每小时平均消耗多少卡路里

根据体重燃烧的卡路里

运动方法 60KG(体重) 70KG(体重) 80KG(体重) 90KG(体重)
行走3.2千米/小时 148卡路里 176卡路里 204卡路里 233卡路里
行走6.4千米/小时 295卡路里 352卡路里 409卡路里 465卡路里
举重 177卡路里 211卡路里 245卡路里 279卡路里
游泳 354卡路里 422卡路里 490卡路里 558卡路里
跑步12.8千米/小时 797卡路里 950卡路里 1103卡路里 1256卡路里
跳绳 743卡路里 867卡路里 991卡路里 1115卡路里
骑行16千米/小时 354卡路里 422卡路里 490卡路里 558卡路里
空手道课 590卡路里 704卡路里 817卡路里 931卡路里
长途徒步 413卡路里 493卡路里 572卡路里 651卡路里

正如你所看到的,上面这些有氧运动都是减少腹部脂肪的绝佳方法,尽管举重燃烧的卡路里比步行运动的卡路里要少,但我认为每周至少进行3次锻炼是非常重要的。还有,谁知道像跳绳这样简单的事情就可以有效地燃烧卡路里呢?

即使我的数字比较保守,专家说,通过激烈地跳绳,你每小时可以燃烧超过1000卡的热量。更不用说游泳了,我记得孙杨说过,在接受训练时,他每天必须摄入8000卡路里的热量来维持每天游泳所消耗的能量。

考虑到你按照自己的游泳速率,一个小时可以燃烧500卡路里以上的热量,但是专业的孙杨训练有素,很容易燃烧1000或更多,所以无论他吃多少东西都能保持苗条。

赵公子减肥网点评:如果你将有氧运动视为燃烧卡路里和减少体内脂肪的工具,请确保你的训练不是单一的,包括各种训练以保持乐趣,形成一种日常习惯。有些人每天都会做有氧运动,但是对于减肥新人来说,有氧运动训练我建议从每周2-3天开始,然后逐渐适应并加强。

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