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香蕉适合减肥吃吗?香蕉的功效与作用有哪些?

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在饮食减肥法中,香蕉是否在减肥饮食中占有一席之地存在一些分歧。一些人声称香蕉中的碳水化合物含量过高,不能帮助减肥。其他人则认为香蕉是一种高营养食品,实际上可以帮助减轻体重并保持健康的体重。那么香蕉适合减肥吃吗?香蕉的功效与作用有哪些?

香蕉的功效与作用有哪些?

香蕉的功效与作用有哪些?

香蕉与大多数水果一样,营养丰富,而且有益胃生津、疏通血脉的功效,无论你是否尝试减肥,香蕉都是一种可以促进健康、均衡的饮食。除此之外,香蕉的功效与作用有哪些?

高钾疏通血脉

香蕉含有多种维生素和矿物质。尤其是富含钾,钾是人体必需的矿物质,是包括心血管系统,神经系统,消化系统,肾脏和神经肌肉系统在内的人体系统正常运作所必需的。

在维持体内水分平衡方面也很重要。大香蕉含有约600毫克的钾。

高纤维素保持肠道健康

就纤维含量而言,香蕉是最好的水果之一,含有高含量的不溶和可溶纤维。科学研究已经表明,不溶性纤维对于保持肠道健康非常重要,而可溶性纤维则被认为对心脏和心血管系统有益。

高纤维饮食还与降低生活方式疾病(如2型糖尿病,甚至某些癌症)的风险有关。

香蕉的独特之处在于,香蕉还被认为含有第三种纤维,称为抗性淀粉。人们认为这可以起到保护肠道的作用,提供有益细菌的食物并增加粪便的重量。

营养素营养丰富

除钾外,香蕉还富含多种有益营养素,例如维生素A,多种B族维生素,维生素C,叶酸,镁和钙。香蕉是维生素B6的最高水果来源,维生素B6是有助于神经递质生成的营养物质,中等水平的香蕉约占每日推荐摄入量的25%。

就维生素C摄入量而言,香蕉约占成年人每日需求量的10%。这种维生素是人体中重要的抗氧化剂,但也是构建胶原蛋白(人体中重要的结缔结构)所必需的。

热量低

许多人认为香蕉的热量很高,因此在尝试减肥食物时不考虑香蕉。尽管香蕉的卡路里和碳水化合物含量可能比其他水果略高,但它们绝不是高热量的食物。

中等的香蕉包含约92卡路里的热量,而中等的炸薯条每份包含约375卡路里的热量。显而易见,热量高低一比之下就有个谱。

香蕉甚至比许多减肥零食卡路里还要低,一些减肥零食中很少有卡路里低于100的食品,并且香蕉比这些食物提供更多的营养。

低脂肪适合减肥

香蕉中的脂肪很少,每个中等水果约0.5g,这意味着它们适合作为低脂肪或热量控制饮食的一部分。

低血糖指数降低生活疾病

尽管香蕉的碳水化合物或糖含量相对较高,但它们对血糖水平的影响相对较好。尽管某些高碳水化合物食物的血糖指数较高,导致血糖水平急剧上升,随后迅速下降,但香蕉的血糖指数较低,导致血糖水平出现更适度的上升,并保持更长的时间。

低血糖食品有益于控制饥饿,因为血糖水平可以维持更长的时间。这使香蕉成为一种很好的快餐食品,可以让你更长久地保持饱腹感,并帮助你避免在高热量食物中零食或全天暴饮暴食,这是任何减肥饮食中的关键因素。

低血糖指数的饮食可以降低生活疾病(如糖尿病和心脏病)风险的。

香蕉的其他功效与作用

研究表明,香蕉在预防癌症中起到不小的作用,尽管其机理尚不清楚,但研究表明,香蕉摄入量高,可降低肾癌的发病率以及儿童白血病。

香蕉怎么做可以减肥?

香蕉无论在家中还是野餐都是不错的选择,但是如果你正在寻找一些更有趣的方法来将这种营养丰富的水果加入到你的饮食中,赵公子减肥网给你的减肥食谱提供一些意见。

•早上将切碎的香蕉放在麦片上,或用燕麦粥煮成香蕉味的粥。

•与低脂的天然希腊酸奶一起食用,撒上一些坚果和种子,即可食用富含蛋白质,碳水化合物和营养成分的均衡零食。

•用低脂牛奶和少许蜂蜜制成香蕉奶昔。

•在用铝箔纸包裹的烤箱中烤一根香蕉,然后与酸奶一起食用,以制成健康的冬季甜点。

赵公子减肥网:如果你正在减肥又管不住嘴,那么就需要找一些热量低的食物,香蕉实际上可能是理想的零食。高纤维含量和低血糖指数有助于更长久保持饱腹感,它们的卡路里和脂肪含量低,并且富含有价值的营养素,更不用说被大众所接受的美味了,香蕉已其成为理想的减肥食品。

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