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跑步机和户外跑步,哪种减肥方法效果更好?

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自从跑步机问世以来,关于跑步机减肥还是在户外跑步减肥还是步行减肥的争论一直持续。但是,哪种方法实际上对减肥更有效?答案出乎意料的难分高下,两种方法都各有优缺点。这完全取决于你的个人喜好。所以没有办法给你确切的答案,但是我可以详细介绍每种方法的优缺点,以便你自己决定。

跑步机和户外跑步,哪种减肥方法效果更好?

我个人建议的是不要总使用跑步机,长期使用跑步机已证明会导致数年后膝盖出现问题。跑步机在机械上不同于在普通地面上行走,在大多数人的工作中,股四头肌用的会比臀大肌或腿肌略多。这最终会导致肌肉失衡,如果不纠正,可能会导致受伤。

跑步机减肥VS户外跑步减肥

地形-在跑步机上,你始终处于同一地形上,但是在室外,你可能会遇到软沙,混凝土,草,小石子或介于两者之间的任何东西。当你遇到这些细微的地形差异时,你的身体将发挥更大的作用,因为它不断挑战你的神经系统,使你瞬间做出决定,以保持身体稳定并朝正确的方向运动。

耐风性-我觉得很多人都对耐风性不足对跑步机锻炼的影响给予了太多的支持。基础研究表明,缺乏抗风性只会造成难度差异1-10%。

跑步机减肥

环境挑战 –户外跑步的另一个独特方面是不断变化的环境,如果你在城市地区,则必须在路口停下脚步,躲开旁观者并急转弯。

下坡-跑步机无法安全完成的一个方面是下坡跑步,许多运动员下坡跑步以提高速度,因为这有助于提高步幅。记住步幅长度和步幅决定你的整体跑步速度。

心理影响-两种形式的训练都可能对你造成许多心理影响,因为采用任何形式的锻炼,总要先做自己喜欢做的​​事情,然后再做一些容易让你感到无聊的事情。当然,每个人都可以在日常生活中获取一点新鲜的空气和阳光,但是也许你想在走路或跑步时观看有趣的电视节目。

精确的反馈-如今很多跑步机都具有非常准确的心率和内置的总卡路里消耗计算器。一个好的跑步机会询问你许多细节,例如你的年龄和体重。

安全-跑步机还提供持续的安全性,在户外跑步时,你需要不断警惕周围的环境。尤其是狗和其他动物的攻击性问题。这就是为什么我建议你在户外跑步路线的前几次都不要戴耳机,因为你一旦碰到有攻击性的狗,你带着耳机不能提前防御逃跑。

天气 -当然,跑步机还具有永不“被雨淋”的好处。我个人觉得跑步时遇上一场毛毛细雨能让人放松。

借口更少-跑步机的另一个大好处是,你找不到借口轻松避开它们。只要有电,你就可以在跑步机上在室内跑步。许多户外跑步者等到天气变热,往往会逐渐失去户外跑步的热情。

燃烧的卡路里– 像往常一样,燃烧的卡路里的实际数量将完全取决于锻炼的强度和步伐;因此,没有明确的答案可以燃烧更多的卡路里。不过,跑步机可以让你以更快的速度跑步,因为你一直向前奔跑,因此无需停下来走走,转弯或注意其他人。实际上,随着人们分心的减少,许多试验研究表明,与在同一时间户外跑步的人相比,人们在跑步机上燃烧的卡路里更多。

赵公子减肥网:如你所见,每种健身减肥训练方式都有其独特的优势,而任何一种都不比另一种完全出色。我建议你在锻炼中保持健康的节奏变化,以免感到无聊,也不要忘记其他有氧运动 ,例如骑自行车或游泳。

为了方便你快速参考,我还在下面的表格中列出了一个普通的男人和女人跑步里程可以燃烧的卡路里。

平均体重80-85KG的男性

距离(公里) 卡路里消耗
0.4 34
0.8 70
1.2 104
1.6 140
2.4 208
3.2 278
4.8 417

平均体重70-75KG的女性

距离(公里) 卡路里消耗
0.4 30
0.8 60
1.2 90
1.6 120
2.4 180
3.2 240
4.8 360

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