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适合减肥的健康食品有哪些?盘点十种最佳减肥食物,减肥期间敞开吃!

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大多数人都知道会引起体重增加的食物,但是我们可以在日常饮食中添加哪些食物来帮助减肥呢?适合减肥的健康食品有哪些?本文就来盘点十种最佳减肥食物,减肥期间敞开吃!

适合减肥的健康食品有哪些?

什么是健康食品?

这些食物具有许多降低食欲的特征,并且含有有益于健康和控制食欲的宝贵营养素。高纤维含量就是这样的特征之一,可溶性纤维含量高的食物更饱满,因此有助于减少食物的总摄入量。许多研究发现纤维摄入与脂肪减少之间存在联系。高纤维食品通常也具有较低的血糖指数(GI),这意味着它们可使血糖水平保持恒定,从而减少了多余的糖类作为人体脂肪的存储量,也减少了饥饿感。

与普遍的看法相反,脂肪当然也可以帮助减肥,前提是它们是正确的脂肪类型。人们认为,不饱和脂肪含量高的食物,尤其是Omega-3脂肪酸,会导致体重减轻,研究表明,饮食中OMEGA-3含量较高的人不太可能超重或肥胖。

蛋白质也是均衡饮食中的重要考虑因素,因为蛋白质含量高的食物会再次引起更大的饱腹感,从而降低总体食物摄入量。

十种最佳减肥食物

豆类

四季豆,黑豆,鹰嘴豆和小扁豆都充满了纤维,蛋白质,维生素和矿物质。高纤维和蛋白质含量使它们非常饱满,因此非常适合减肥饮食。相对较少的豆科植物不仅可以长时间使你感到满意,而且它们的脂肪和简单碳水化合物含量低,这意味着它们有益于心脏健康,并保持血糖水平恒定。豆类是一种廉价的蛋白质来源,是增加纤维和营养成分的理想选择,同时还能减少肉类菜肴中的卡路里和脂肪含量。

燕麦

燕麦是另一种低脂,高纤维的营养极高的食品。尝试选择纯燕麦,而不是调味或烤制的燕麦,因为它们的脂肪和糖分也很低。燕麦粥加低脂牛奶,酸奶和新鲜水果是减肥饮食的理想搭配,可提供纤维,营养物质和蛋白质。研究表明,那些吃营养早餐的人比那些不进餐或做出不健康选择的人身材更好。

牛油果

牛油果脂肪含量高,因此看起来不是最好的选择。但是,它们营养丰富,可以在减肥中发挥重要作用。它们是维生素C,B6,叶酸和纤维的良好来源。尽管脂肪含量高,但其中大多数是健康的不饱和脂肪酸。许多研究表明不饱和脂肪的摄入量与体重减轻之间的关系,最近的一项研究表明,在每天摄入30克牛油果的饮食脂肪的热量限制饮食下,超重成年人的体重比从其他来源获取脂肪的人体重增加的更少。但是,必须确保控制总卡路里摄入,因此建议小份食用。

糙米

另一种高纤维,营养丰富的食物将帮助你更长久地感到饱腹感,从而帮助减轻体重。他可以替代低血糖指数碳水化合物源,例如白米和土豆,以糙米换成更饱餐的食物。

杏仁

尽管脂肪和能量密集度很高,但是许多研究发现,食用杏仁对小部分体重减轻有有益作用。每天一小部分杏仁与胆囊收缩素水平的增加有关,胆囊收缩素是一种促进含脂肪食物饱腹感的激素。饱腹感的增加与营养密集度较低的食物的摄入减少有关。少量杏仁还提供维生素E,镁,纤维,单不饱和脂肪,钙,钾,铁,磷和良好的蛋白质。

低脂牛奶

牛奶是蛋白质和钙的极佳来源,对骨骼的生长和维持至关重要。蛋白质含量可让你更长久地保持饱腹感,同时选择低脂食物可减少卡路里和脂肪含量,使其成为减肥饮食的合适选择。

西兰花

西兰花的热量非常低,使其成为健康饮食的理想食品。它富含β-胡萝卜素,维生素C,叶酸和钾,因此可为卡路里的摄入量提供大量营养。

苹果

当你喜欢甜食时,这是一种出色的减肥零食,苹果纤维含量高,卡路里含量低。它们是果胶(一种特定类型的可溶性纤维)的极佳来源,被认为可促进饱腹感并调节血糖水平。一项针对超重女性的研究发现,与其他膳食纤维相比,体重减轻与苹果摄入量高有关。

三文鱼

像牛油果一样,三文鱼是另一种高脂肪食品,当作为均衡饮食的一部分食用时,会导致体重减轻。由于Omega-3脂肪酸的含量较高,因此适量摄入三文鱼可能有助于减少血液中的甘油三酸酯,从而有助于减少人体脂肪的储存。此外,它的蛋白质含量很高,因此会增加饱腹感。

橄榄油

尽管没有脂肪和低脂饮食可以减轻体重,但在我们的饮食中必须含有一些脂肪,以使身体正常运转。橄榄油不饱和且富含保护性多酚,是在饮食中添加这种必需脂肪的理想方法。橄榄油是地中海式饮食中的主要脂肪来源,众所周知,它对心脏具有有益作用,并有助于抗击某些癌症。2010年的一项研究表明,富含橄榄油的低卡路里饮食比传统的低脂饮食更成功地实现减肥,而地中海式饮食长期以来被认为是世界上最健康的饮食之一,对减肥也有效。

赵公子减肥:与任何饮食一样,减肥成功的关键要素是燃烧的卡路里多于你摄入的卡路里,或者处于负热量平衡状态。结合运动和减少卡路里的饮食,这些食物可能有助于减肥。也不要忘记饮料也含有卡路里,因此请确保你阅读了有关适合减肥喝的5种健康饮料的文章。

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