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不计算卡路里也能减肥吗?如何在不计算卡路里的情况下减肥?

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不计算卡路里也能减肥吗?是的,很明确的告诉大家,不计算卡路里也可以减肥。如果你想更清楚地了解减少一定体重所需的精力和时间,那么计算卡路里只是你可以使用的方法之一。但是,如果仅仅计算卡路里其实是无济于事的,因为此过程涉及许多其他因素。那么不计算卡路里也能减肥吗?如何在不计算卡路里的情况下减肥?

为什么要计算卡路里?

如果你的目标是减肥,那么了解一下你需要消耗或燃烧多少卡路里是个不错的方法。

计算卡路里的好处

•它使你大致了解达到理想体重需要多长时间。

•你可以确保每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。

•你可以建立有关基本减肥概念的知识和意识。

•了解食物中的卡路里可以帮助你长期健康饮食。

•它可以帮助你设置有效的减肥目标。

•它给你的感觉是你实际上正在做一些事情来“纠正”体重问题。

卡路里计算的缺点

•这可能是一项耗时且压力很大的任务-一直在思考卡路里可能会带来压力。如果必须在吃之前先找出并计算每种食物或饮料所含的卡路里数量,那也是很耗时的。

•可以使你的注意力从节食的其他重要事物上转移–不仅重要的是卡路里,而且脂肪和糖的含量,食物的营养价值,口味,种类和更多因素也是如此。

•不是每个人都适合–并非每个人都可以轻松地习惯这种习惯。大多数人需要遵循一系列规则(换句话说就是饮食),并且希望看到积极的结果而不必担心细节。

•有时对于“复杂”食品或你找不到其营养信息的食品有时会造成混淆。例如,你可能不会确切知道在餐厅可能会吃到食物的卡路里含量,因此你将不得不做一些猜测,这可能是对还是错。

如何在不计算卡路里的情况下减肥?

我的建议是计算卡路里。你可以轻松计算出你的基础代谢率和每日卡路里摄入量,习惯于食物的卡路里计算并不难。为了使工作更轻松,你可以提前计划减肥食谱,以便在午餐或晚餐之前无需计算卡路里即可了解卡路里。你需要避免的是沉迷于卡路里计算。做一些准备工作;计划几个星期的饮食,其他一切都会变得更容易。我认为,计算卡路里的好处远大于缺点。

如何在不计算卡路里的情况下减肥?

但是,即使你决定不计算卡路里,也可以遵循下面十个简单的饮食准则来获得更好,更快和更健康的结果。

1.合理饮食-不要等到肚子撑的受不了或扫空盘子才停止进食。我们需要明智合理地饮食。

2.健康食品的选择–优先选择健康食品和低热量饮料。

3.了解食物营养信息–了解如何阅读所购买食品的营养标签,并远离高热量,高脂肪和高糖的食物。取而代之的是热量和脂肪含量低的物品和血糖指数低的食物。

4.目的是长期减肥,而不是短期和暂时的结果。专注于改变生活方式而不是节食。

5.慢慢吃并享受食物-慢慢吃可以帮助你减少饮食。不必担心卡路里的过度摄入,而是要享受每一口。食物是一种快乐,节食只是节制,而不是因为痛苦。

6.不要随时吃东西,只有在饥饿时才吃。进食前15-20分钟尝试喝一杯或两杯水,以减慢食欲并改善消化。

7.在家用餐-用健康的食材烹饪自己的食物比依靠餐馆和快餐店的烹饪方法要好。

8.多吃水果和蔬菜–根据均衡饮食的原则,我们的日常饮食每天应包括5份蔬菜。

9.制定锻炼身体(例如运动或业余爱好)的健身时间表。保持动力,并长期坚持自己的健身时间表。

10.即使你决定不计算卡路里,也知道基础代谢率和体重指数可以帮助你更好地评估自己的状况

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