赵公子减肥网不提供医疗建议、治疗或诊断。

减肥饮料有哪些?哪种饮料比较健康?最适合减肥喝的5种健康饮料

来源:赵公子减肥网 298阅读 0评论

当我们在开始减肥时,往往会在饮食习惯上做一些克制,对于我们大多数人来说,重点往往放在我们正在吃的食物和我们燃烧的卡路里上。与此同时就很容易忘记我们以饮料形式摄入的卡路里。

饮料从表面上来讲不是“食物”,可以迅速被消耗,并且在饱腹感方面没有多大作用,因此大家很容易忽视饮料提供的能量可能会抑制减肥。

但是需要注意的是,大部分人平均每天从饮料中摄入的卡路里是其热量的五分之一,许多备受欢迎的饮料所含的卡路里和脂肪是你减肥路上最大的障碍,甚至和一些高热量的食物一样多。

最适合减肥喝的5种健康饮料

其中包括汽水,能量饮料和许多运动饮料。其它不那么明显的罪魁祸首就如浓郁的花式咖啡,一大杯带有香草味的全脂拿铁咖啡,这些饮料会给我们带来380卡路里的热量和17.9克的脂肪,相当于10包腊肉!

同时酒精也可以增加体重,提供大量的卡路里,却几乎没有任何的营养成份。也有许多高卡路里的饮料被伪装成健康的饮料选择,就像果汁,尤其是添加糖分的果汁,果汁所含的热量可以与等量的可乐相当,而冰沙和奶昔中的糖分和糖浆,冰淇淋中的糖分和脂肪通常较高。

上面所说的那些饮料都是不利于减肥的饮料,那么减肥饮料有哪些?哪种饮料比较健康?本文就来说说最适合减肥喝的5种健康饮料。

最适合减肥喝的5种健康饮料

1.水

适合减肥喝的水

水绝对是减肥的最佳饮料,水不含卡路里,但仍然可以满足你的需求。

研究发现,进食前喝水会使人们在进餐时少吃东西。还发现水,特别是冰水实际上会促进新陈代谢,增加你燃烧的卡路里数量。

据认为,每天增加两杯水的摄入量可以使新陈代谢率提高30%。

由于许多其他原因,请务必喝大量的水。甚至轻微的脱水也会导致精力不足,皮肤不佳,便秘和注意力不集中。

同时水也是唯一免费的饮料,因此没有借口不喝水!

2.绿茶

最适合减肥喝的绿茶

因为红茶和绿茶都不含卡路里,所以比较适合减肥,特别是含有多酚和咖啡因的绿茶提取物会提升烧脂率并增加脂肪氧化,进而可能会略微提高代谢率。

尽管绿茶不太可能提高燃脂速率以致引起明显的体重减轻。

绿茶还具有许多其他好处,例如高含量的类黄酮是有助于抗癌的抗氧化剂。

研究还表明,定期摄入绿茶可以降低心脏病发作的风险。

3.黑咖啡

适合减肥喝的黑咖啡

适量喝(每天最多3-4杯)黑咖啡已被证明对健康有益。

黑咖啡它含有抗氧化剂,可以帮助抗击某些形式的癌症,并且还降低了患心脏病和糖尿病等疾病的风险。

咖啡因也被证实可以刺激新陈代谢并增加卡路里燃烧。

最重要的是它不含卡路里,是减肥饮料的理想之选。记住只喝黑咖啡或仅添加少量的低脂牛奶,并且不要添加过多糖或奶油,那么咖啡也是一种适合减肥喝的饮料。

4.蔬菜汁

适合减肥喝的蔬菜汁

蔬菜汁提供了果汁的所有营养益处,而且卡路里较少。

由于蔬菜中的糖通常自然比水果中的糖含量低,因此不必担心蔬菜汁中的糖含量。

一杯天然蔬菜汁仅提供50卡路里的热量,而鲜橙汁饮料中的等量果汁则提供129卡路里,是蔬菜汁卡路里的两倍多。

当然我们也可以自己榨完全天然的果肉汁,其中的果肉还含有纤维提供饱腹感。

5.低脂冰沙

低脂冰沙

如果你知道冰沙的成分,冰沙可能是适合减肥的健康选择。

这些饮料的确从牛奶中提供了宝贵的钙,从水果中提供了维生素和纤维,但是,许多商业冰沙中都充满了糖浆,蜂蜜,冷冻酸奶和冰淇淋中的卡路里。

通常甚至不使用真正的水果,而是糖水、果糖浆。最好的选择是在家中使用水果,脱脂牛奶或低脂酸奶和冰制作自己的冰沙,这样你便可以确切地知道饮料中的成分。

同样重要的是要记住,冰沙不是一种可以解渴的饮料,它本身就是一顿饭。

与几片全麦面包片搭配使用时,低脂冰沙是理想的早餐选择,对于没时间做早餐的早晨它是完美的选择。加入一汤匙的麦片或燕麦以摄入额外的纤维和维生素B,以提供更多营养。

饮食非酒精饮料注意事项

虽然将含糖品种改良成减肥版低糖饮料可以节省卡路里,但从长远来看,这是否有益于减肥尚有争议。

一些研究发现,当人体克制吃甜味的东西时,对糖分饮料的期望反而会增多。

这意味着当你的血液中没有糖分时,就像苏打水和其他含有人造甜味剂的产品一样。你可能会开始渴望更多甜食。

这可能导致其他甜食的过度摄入和总体体重增加。

但是,如果你一天要喝大量的非酒精饮料,如果你无法大量减少热量,那么改用低卡路里的饮料可能会有所帮助。

转载请注明:赵公子减肥网 » 减肥饮料有哪些?哪种饮料比较健康?最适合减肥喝的5种健康饮料

喜欢 (2)or分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址